Co dalej ? Co radzicie ?

Witam, mam 21 lat i staż na siłowni szarpany tzn. od około 4 lat ćwiczę na siłowni lecz były miesiące co wgl się za nią nie zabierałem. Od początku tego roku wziąłem się w garść i powiedziałem sobie ćwiczę!
3 tygodnie temu kupiłem gainera trec mass xxl i właśnie sie skończył przytyłem 4 kg lecz chcę więcej i tutaj moje pytanie co polecacie ?
Dodam tylko że zastanawiałem się nad cyklem kreatynowym

szkoda czasu na tlumaczanie ci

zawsze z gotowca mozesz skorzystac
https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html 

Zastanawiałeś się?
Ahm.

A jak wygląda dieta?
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej ankietę.

Zastanawiałem się czy to jest odpowiedni moment czy np. jeszcze trenować z gainerem lub czymś innym co da efekty.

Moja dieta wygląda tak że stosuje się do znalezionej w internecie lecz nie liczę każdego grama na wadze :)

Oblicz ile potrzebujesz białka fatu węgłów i dostosuj dietę.
Ze sklepu hmmm.. kolega stosował

https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html

8kg 2 miechy ale z odpowiednią dieta.

Zmieniony przez - XenoreQ w dniu 2012-06-25 20:11:51

ANKIETA
Wiek :21
Waga :88kg
Wzrost :183
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa 88cm
Obwód klaty:115 cm
Obwód uda:60cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia(3 razy w tyg), rolki(3 razy w tyg)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe: bez ograniczeń
Cel/problem/opis: nabranie masy mięśniowej

XenoreQ
z gainerem od treca (mass xxl 4,8 kg) w 3 tyg przytyłem 4 kg i nie miałem wyliczonej diety jadłem na oko (na pewno nie było za mało )

nie masz pojecia o czym piszesz
4 lata treningu i brak takiej elementarnej wiedzy ? gainer to tylko kalorie w postaci sredniego białka i slabych ww cos jakbys zjadl dodatkowo twarog z bułką
wiec twoje pisanie polega na tym czy cwiczyc dalej z twarogiem i bulka czy zmienic

rozumiesz ?

trenowanie nie znaczy ze musze sie znac na suplementacji do tego sa stworzone takie fora, a jako ze jestem w dziale junior to o czymś znaczy. Takiej odpowiedzi oczekiwałem tylko pytanie czym mam się wspomagać bo ze gainer to kanapka w proszku to wiem ;]

jak wiesz to nie wiem skad takie pytanie ?

na mase to jest odpowiednia dieta i trening
odżywki jak kreatyna czy BCAA mogą być pomocne ale jesli nie bedzie powyzszego to efektu rowniez