Pierwsza dieta na masę do oceny

Witam
Ułożyłem sobie dietę, będzie to moja pierwsza dieta dlatego zleży mi na waszej ocenie i skorygowania błędów, wcześniej trzymałem się tylko podstawowych wskazówek co jeść lecz spożywałem 6 posiłków dziennie

Wiek: 18 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 75kg
Cel: Przybranie na masie
Trening : 5x w tyg Pon,Wt,Śr,Pt,Sb
Staż: 3lata
Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow
Przemiana Materii: Szybka

Posiłek 1

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100 g
3 jaja oraz jakieś warzywo
B:36 T:32 W:77


Posiłek 2

Chleb 100 g
twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 20 g
Masło 30 g
owoc
B:28 T:36 W:50

Posiłek 3

2 Jaja
Kasza 100g
Warzywo
B:20 T:16 W:75

Posiłek 4

Ryż biały 200g
Oliwa z oliwek 15ml
pierś z kurczaka 100g
B:34 T:16 W:158

Posiłek 5

Carbo 50 g
B:0 T:0 W:47

Posiłek 6

Ryż biały 200g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
B:25 T:5 W:158

Posiłek 7

Ser twarogowy chudy 100g.
Oliwa z oliwek 15 ml
B:21 T:14 W:7

Kalorii: 4480Kcl

Białka: 164g 2,1g/kg

Tłuszczu: 119g 1,6g/kg

Węglowodanów: 572g 7,6g/kg

Posiłek 1

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100 g
3 jaja oraz jakieś warzywo
B:36 T:32 W:77


Posiłek 2

Chleb 100 g - daj inne źródło węgli
twaróg chudy 100g - daj mieso/rybe
Oliwa z oliwek 20 g
Masło 30 g - dawaj prawdziwe lub wywal
owoc - wlicz w bilans
B:28 T:36 W:50

Posiłek 3

2 Jaja
Kasza 100g
Warzywo

zdrowe tłuszcze
B:20 T:16 W:75

Posiłek 4

Ryż biały 200g
Oliwa z oliwek 15ml
pierś z kurczaka 100g

warzywa
B:34 T:16 W:158

Posiłek 5 - to nie posiłek

Carbo 50 g
B:0 T:0 W:47

Posiłek 6

Ryż biały 200g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
B:25 T:5 W:158

Posiłek 7

Ser twarogowy chudy 100g. - półtłusty
Oliwa z oliwek 15 ml

warzywa
B:21 T:14 W:7

Kalorii: 4480Kcl

Białka: 164g 2,1g/kg

Tłuszczu: 119g 1,6g/kg

Węglowodanów: 572g 7,6g/kg - za dużo wegli zmniej do 5g

Ok wielkie dzieki, leci sog

A jeszcze jedno pytanie
Ile mozna maksymalnie stosowac tą dietę

Zmieniony przez - FighterPL w dniu 2012-06-25 21:03:41

Cały czas staraj się prawidłowo,zdrowo odżywiać
Przygotowany schemat diety musisz jak najczęściej urozmaicać-mięsa,ryby,źródła ww i tłuszczu,warzywa też różne

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-25 21:14:54

co jakiś tydzień/2 tyg w razie braków efektów trzeba zwiększać kaloryczność

Ok no mam nadzieję że jakieś efekty będą to ponad 4000 kalorii a wcześniej spożywałem 2500-3000. Czas pokarze

To nie rób tak gwałtownego skoku.Dodawaj ~100kcal na tydzień żeby się nie zalać

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-25 21:22:33

A no to dobrze że mi powiedziałeś bo itak już się troche zalałem na cyklu kreatyną

Zmieniony przez - FighterPL w dniu 2012-06-25 21:24:35

kuuuurwa zwariowałem:) Myslałem, że to mója dieta. Hehe Czytam i czytam a tu inny FighterPL looool

Hah nick ten sam co ja ;D