Drążek - kompletna łajza pomocy

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum

Waga: 90
Wzrost : 191
Wiek : 20
Staż : nieregularny trening na siłowni kilka miesięcy
Aktywność fizyczna : student budownictwa i elektrotechniki, siedzący tryb życia

Czym dłużej śledzę forum, i edukuję się oraz wyrabiam w sobie systematyczność i obowiązkowość jeśli chodzi o moją kulturę fizyczną, tak nie mam kompletnie pomysłu co zrobić z drążkiem - ani razu się nie podciągnę nachwytem, ani drgnę, podejrzewam, że chodzio słabe plecy i skupienie masy ciała w nogach (kiedyś biegacz, teraz utyłem). Wiem, że muszę zredukować body fat (który wynosi u mnie szacunkowo 25%), ale może ktoś poleci co robić, tylko tak żeby nawet największa łajza podciągnęła się na drążku - na pewno ktoś z was miał taki ciężki przypadek. Bo nie wykonam nawet jednego powtórzenia, a za 2 lata potrzebuje 20 parę podciągnięć (wojsko). Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale dodam, że mam wybity bark. Pozdrawiam

Mam widoczne i wyczuwalne ale mi nie przeszkadzaja, jedynie lekki ból przy podciąganiu przeszkadza ;)

Witaj, niech ktoś na początku przytrzymuje Ci nogi ale nie ma Ci pomagać i podciągasz się ile dasz radę.
ja z taka pomocą po 4 tygodniach zacząłem się podciągać 3 serię 10/8/do oporu a tak to sam mogłem podciągnąć się 2-3 razy :/

dzięki za odpowiedź, ja niestety średnio mam żeby ktoś mi pomógł, ale na siłce pewnie się ktoś znajdzie. Czy ściąganie drążka wyciągu do karku/klatki może pomóc ?

nawet pompki pomogą, co do drążka możesz nawet sam, czasami przy suwnicy z tyłu jest możliwość położenia nóg rurze lub ławce na odpowiedniej wysokości ale tutaj często się oszukuje więc jestem za tym by ktoś przytrzymał nogi ma to na celu wyeliminowanie bujania się i pomaga :) i pamiętaj drążek to podstawa jak chcesz mięć super plecy :)

"dzięki za odpowiedź, ja niestety średnio mam żeby ktoś mi pomógł, ale na siłce pewnie się ktoś znajdzie. Czy ściąganie drążka wyciągu do karku/klatki może pomóc ? "

NIE żaden automat nie pomoże , nie masz siły do drążka a kto miał .

Bierzesz ławeczkę pod nogi podkładasz i pomagasz sobie delikatnie nogami , sam regulujesz ile , z czasem dorzucasz stopniowo ciężaru i dalej z ławeczką i tak jak w każdym ćwiczeniu wyciskaniu dodajesz dodajesz aż odsuwasz ławeczkę ściągasz ciężar i samemu się podciągasz .

Następna sprawa nie używaj rękawiczek kup sobie magnezję w sklepie wspinaczkowym , bo może też duża wina być słabego chwytu .

rozumiesz ?

Ok kumam. A czy dobrym pomysłem jest wykonywanie samej fazy negatywnej, w kontrolowany sposób
Jeśli chodzi o uchwyt to podobno też może pomóc wykonywanie zwisu na drążku, po pewnym czasie na ręczniku

Same, powolne negatywy to bardzo dobry sposób ;)


Tomasz a co sądzisz o bandażu zamiast rękawiczek?

Azazil

Po co . magnezja i jedziesz , jeśli chcesz mieć silny chwyt .

"Ok kumam. A czy dobrym pomysłem jest wykonywanie samej fazy negatywnej, w kontrolowany sposób "

Tak ale też z solidnym obciążeniem dodatkowym .

Chodzi jedynie o odciski, raz przewlec przez zewnętrzną część dłoni.

Tia, narobisz sobie strasznych odcisków od podciągania.

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-06-25 21:42:57

ale od ciągów , wiosła - jeszcze jak jest gryf szorstki mogą się zrobić - jeśli ktoś się tym przejmuje

możesz spróbować ale odciskami bym się nie przejmował schodzą raz dwa coś tam zostaję ale o wiele więcej plusów

Próbuj , ja teraz to nawet rzadko magnezji używam jedynie w MC bo ciężar sporawy i od razu mogę bez problemów na drążek wskakiwać .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-25 21:44:16