FBW do oceny

Witam. Czytając podwieszone tematy mam zamiar zacząć ćwiczyć FBW, i takie coś udało mi się złożyć. Przez ostatni rok ćwiczyłem SPLITEM jednak był to mało rozgarnięty trening.


A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 3s 10-8
Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX
Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9


B

Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8
Plecy: MC 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8
Triceps: Popmki na poreczach 2s MAX
Biceps: Uginanie ramion hantle 2s 10-8

Proszę o ewentualną pomoc co zmienić co dodać i gdzie mam tutaj zmieścić brzuch ?
:/. COś nie wyszło z tą ankietą.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok7-8 mc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu lawka sztanga sztangielki drązek atlas

Dieta: jem ile mogę

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-25 13:07:04

Uzupelnij Ankiete... Bez tego nikt Tobie nie doradzi!!!

Przecież zamieściłem pod planem moje dane. Czegoś brakuje ?

chodziło o ankietę działu, link: https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html  , taki tam regulamin ;p

nie wystarczy jesc ile sie da diete powinna byc zbilansowana... odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczu... co do treningu... w planie B przy klacie zrob wyciskanie hantlami ale skos dodatni... w tricepsie zrob sobie wyciskanie sztangi waskim nachwytem... a przy bicepsie uginanie hantli mlotkowo... nie widze cwiczen na takie partie jak lydki kaptury iprzedramie... PZD

Staż treningowy na słowni: ok7-8 mc

ostatnio przerabiany plan treningowy ? - wklej tutaj plan którym trenowałeś

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?