Rejwen
Witam, niedawno zaczołem swoje układanie diety w oparciu o wcześniejsze tematy. Z tego tytuły mam kilka pytań.
Zamieszczam mój 3 dniowy narazie plan. Ważę 85kg, 181 wzrostu, tłuszcz mam w górnej granicy normy. Średnio dziennie zjadam 170g białka 120tłuszczu i 115 węglowodanów 2200 kalori.
Jeżeli macie jakieś ugestie co do tego co ułożyłem proszę o korektę.
Ćwiczę codziennie 30min biegania połączone z przeplatanym ćwiczeniem tricepsa łapiąc się łąwki za plecami po powrocie do domu pompki i brzuch. Mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu na siłownie na więcej nie mam czasu niestety.
Czy to będzie odpowiednia ilość składników czy przy tym treningu powinienem skoczyć do 2500?
Na czym powinienem się skupić na siłowni myślę, o klatce piersiowej, bicepsie, barkach czy coś przeoczyłem?
Zamieszczam mój 3 dniowy narazie plan. Ważę 85kg, 181 wzrostu, tłuszcz mam w górnej granicy normy. Średnio dziennie zjadam 170g białka 120tłuszczu i 115 węglowodanów 2200 kalori.
Jeżeli macie jakieś ugestie co do tego co ułożyłem proszę o korektę.
Ćwiczę codziennie 30min biegania połączone z przeplatanym ćwiczeniem tricepsa łapiąc się łąwki za plecami po powrocie do domu pompki i brzuch. Mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu na siłownie na więcej nie mam czasu niestety.
Czy to będzie odpowiednia ilość składników czy przy tym treningu powinienem skoczyć do 2500?
Na czym powinienem się skupić na siłowni myślę, o klatce piersiowej, bicepsie, barkach czy coś przeoczyłem?
Krzysztof Piekarz
Rabb
Ekspert-SFD
