Potrzebuję dobrych porad na start.

Witam. Od pewnego czasu planuje rozpocząć poważny trening. Na co dzień regularnie trenuję piłkę nożną. Chciałbym jednak "zasmakować" siłowni aby przybrać na wadzę oraz wyrzeźbić sylwetkę. Niestety w tych sprawach jestem żółtodziobem. Potrzebuję kilku porad na dobry start. Jak powinienem często ćwiczyć, co powinienem ćwiczyć... W domu posiadam zestaw podobny do tego:

http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-xm-i2413310892.html

Chciałbym również kupić jakieś odżywki/biało/kreatynę. Nie wiem które z nich jest odpowiednie dla mnie, dlatego też w tym celu szukam dobrej porady. Na chwile obecną byłbym gotów wydać na to +/- 100zł. Nie wiem także czy moje regularne treningi piłkarskie(głównie bieganie i ćwiczenia z tym związane) będą dobrze współgrały z ćwiczeniami na siłowni? Ogólnie mam 22 lata, wzrost 182cm i waga 68kg. Jestem bardzo szczupły. Z góry dziękuję za pomoc.

zacznij od treningu fbw, znajdziesz w google, kreatyne sobie odpuść, najważniejsza rzecz w tym sporcie to dieta, ułóż ja na potreningu.pl ( po prawej masz kalkulatory i tam to znajdz) . Jak już ułożysz dietę wrzuć ja tutaj i napewno ktoś ją skoryguje. Na podanej wcześniej stronie obliczysz też zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli ma to być dieta na masę musisz bilans kaloryczny "ustawić" na plus, starać się dostarczać jak najwięcej białka i węgli. Jeżeli nie jesteś w stanie poczynić tego dietą wtedy z pomocą przychodzą białka, gainery itd.

ps. https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html poczytaj tematy podwieszone :)

Oto moje zapotrzebowanie:

Współczynnik BMR 1749.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3018.44
Węglowodany 55% 1660.14kcal = 415.04gram
Białko 15%% 452.77kcal = 113.19gram
Tluszcz 30% 905.53kcal = 100.61gram

to teraz musisz ulozyc diete pod ta kalorycznosc , w tematch z linku powyzej wszystko masz dokladnie opisane krok po kroku jak to zrobic , nastepnie wklej tutaj do sprawdzenia

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A jak dokładnie wygląda ten plan, co zawiera?