Dieta na masę do sprawdzenia 85kg

Cześć, ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym, żebyście zerkneli na nią i ją ocenili ;)

Ważę 85 kg 190 cm wzrostu, ustaliłem sobie następujące BTW: 190/75/450 co daje ok 3200 kcal w DT, a w DNT odejmuję węgle po treningowe z miodu.

I posiłek
owsiane 100g + mleko 2% 300g

II posiłek
chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka + oliwa 10g

III (przedtr) posiłek
ryż brązowy 150g + kurczak 150g

IV (potr) posiłek
ryż brązowy 150g + kurczak 150g + w DT miód 70g bezpośrednio po treningu

V posiłek
chleb pełnoziarnisty 100g + szynka + białko 20g + mleko 100g

VI (ostatni) posiłek
twaróg półtłusty 200g + 10g oliwy

Może tak być? :)

jakie btw diety??

ogólne napisałem. mam jeszcze dopisać do każdego posiłku?

to co sobie ustaliłes to znajduje sie w diecie? czy to tylko ustalenia a w diecie nie wiadomo ile?

wiadomo, zgadza się z założeniem. przepisałem po prostu z potreningu.pl produkty które wstawiłem

jaka waga jeszcze powiedz

ok nie zauwazyłem

BTW: 190/75/450
mało tłyszczy podbij je do min 85gzmniejsz wegle do ok 400



I posiłek
owsiane 100g + mleko 2% 300g

brak źródła białka -dodaj coś

II posiłek
chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka + oliwa 10g

szynke wywal daj mieso, dodaj warzywa, chleb dawaj razowy lub zmien źródło wegli

III (przedtr) posiłek
ryż brązowy 150g + kurczak 150g

IV (potr) posiłek
ryż brązowy 150g + kurczak 150g + w DT miód 70g bezpośrednio po treningu

warzywa
zamiast miodu daj banany moze albo WPC jakieś

V posiłek
chleb pełnoziarnisty 100g + szynka + białko 20g + mleko 100g

to białko po trenie
chleb razowy lub zmi n źródło ww
szynke wywal, daj mieso/ryby
dodaj oliwe
dodaj warzywa

VI (ostatni) posiłek
twaróg półtłusty 200g + 10g oliwy
warzywa

I
owsiane + mleko + białko

II
razowy + mięso + oliwa

III przed
brązowy + kurczak

IV po
(bezpośrednio) białko + banan
(w domu) kurczak + ryż

V
razowy + mięso + oliwa

VI
twaróg + oliwa

+wszędzie warzywa

tak ok? wyszło 190gB, 80gT i 430gWW

1. daj jajka np

białka mozesz daj troche wiecej jak chcesz
tłuszczy nadal mało, podbij jeszcze do 90/100g
wegle jeszcze obniż do ok 400g

czemu tak dużo tych tłuszczy? ;)