Masa , bruch , biceps , plecy

witam. mam 14 lat , waże 44kg , wzrost 159cm , zaczynam dopiero ćwiczyć i chciałbym wiedziec co dobre dla mnie . m.in. Masa , bruch , biceps , plecy , nie mam za bardzo dostepu do siłowni , posiadam jeden hantel ważący 4kg , najbardziej zalezy mi na bruchu i klatce piersiowej i bicepsie , ale nie wiem od czego zacząć , chciałbym jakiś trening ktory po 2-3 miesiącach da mi jakies widoczne efekty , robie ,, 8 minut dziennie na miesnie brzucha ,, juz od jakis blisko 2 tygodni , dosyc mi to dało , ale nadal mam to pod lekką tkanką tłuszczową . Pomoze ktos ? i co jeść .

brzuch* literówka

Dieta sie teraz nie przejmuj, po prostu jedz zdrowo, unikaj wszystko co jest slodzone, fast-foody. A co do treningu: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

aha dzieki ;d , a ten w wersji trudniejszej , jakie m.in. efekty będą po kilku miesiącach ?? bo wymieniłem na czym mi najbardziej zalezy , a w kalkulatorze tłuszczu miałem 9.97% tłuszczu , czy dozucic do tego bieganie >?? tak 1-2 km dziennie ??

A grasz w coś? interesujesz się jakimś sportem? kup sobie drążek do domu

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-22 14:03:32

Trochę masy na pewno wpadnie, wytrzymałości siłowej, w mniejszym stopniu siły

gdzie moge kupić jakiś drążek do podciągania ?? bo póki co na bramce sie podciągam , zwykłych podciągnięć ( paznokcie w strone twarzy) max. 13 zrobie , a w odwrotną 8

Igor101

A grasz w coś? interesujesz się jakimś sportem? kup sobie drążek do domu

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-22 14:03:32

sportem sie interesuje ;p

drążek kupisz w znacznej większosci sportowych sklepów, nawet przez neta możesz go kupić...

ogólnie to dość młody jesteś, skoncentruj się póki co na ciężarze własnego ciała