Dieta Redukcyjna Ocena

8.00
6 plastrow szynki z indyka
6 kromek pieczywa pelnoziarnistego
serek wiejski
sałata
1 jablko
odzywka Białkowa 40g
B 66Tg W35 T 5



10.00
10 paluszkow rybnych
1 Szklanka soku warzywnego
oliwa z oliwek 24g
B32 T35g W 45g


13.00
2 Bułki grachamki
Warzywa gotowane 100g
oliwa z oliwek 24g
B12 T35 W103

15.30
przed treningiem
Mieso z piersi kurczaka 150g
Makaron 100g
Po treningu 2 banany
B38g T3g W120g


18.00
Po treningu
Mieso z piersi kurczaka 150g
Ryz bialy
Sałatka (sałata +pomidor)
jogurt+otreby
białko 40g
B90g T4g W70g


21.00
Ser twarogowy poltlusty
Oliwa z oliwek 24g
B40 T25 W6

Wegle 301g
Białko 278g
Tłuszcze 107g
3219 Kcal

95 % diety do wymiany - poczytaj podwieszone

generalnei za duzo wegli / miesa jedz rozne a nie tylko kuraka / z tluszczy nie tylko oliwa / daj tluste ryby

popraw i daj jeszcze raz

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-20 15:55:18

8.00
6 plastrow szynki z indyka
6 kromek pieczywa pelnoziarnistego
serek wiejski
sałata
1 jablko
odzywka Białkowa 40g
B 66Tg W35 T 5



10.00
10 paluszkow rybnych
1 Szklanka soku warzywnego
oliwa z oliwek 24g
Sałatka (sałata +pomidor)
B32 T35g W 45g


13.00
poł Bułki grachamki
Warzywa gotowane 100g
oliwa z oliwek 24g
100g makreli
B32 T50 W30

15.30
przed treningiem
Mieso z piersi kurczaka 150g
Makaron 100g
Po treningu 2 banany
B38g T3g W120g


18.00
Po treningu
czerwone mieso 150g
Ryz bialy
jogurt+otreby
białko 40g
B90g T4g W70g


21.00
Ser twarogowy poltlusty
Oliwa z oliwek 24g
B40 T25 W6

Wegle 230g
Białko 280g
Tłuszcze 107g
3120 Kcal

szynke i paluszki rybne do wymiany, z tego soku tez bym zrezygnowal

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.