1
2
1 ćw to co koleś pokazuje w 3.25 minucie(1 filmik) (bardzo ważne żeby unosić biodra tak jak on to robi)4s po 20 pow. co trening dodajesz 5pow.
2 Cw. to co w 1.29 (1 filmik) 4 serie 10 pow co trening dodajesz 2pow.( to ćw ja robie wisząc normalnie na drążku bez tych opasek).
3 Cw. to co w 1.13 (2 filmik) 4 serie na maksa żeby sie dobić zwykle jestem już na masę zmęczony wiec raczej dużo tego nie zrobię.
Niedziela skośne
1 ćw to samo co pierwsze w środę tyle że ze skrętem tułowia 4s po 16 pow co trening dodajesz 2pow ( kolo pokazuje 4.14 pierwszy filmik)
2 ćw chyba najtrudniejsze 1.14 (2 filmik) 4 serie po 8 pow. co trening dodajesz 2 pow
3 ćw 7.50 (1 filmik) 4 serie 12pow co trening dodajesz obciążenie wedle własnych możliwości
Nie wiem czy wszystko jest zrozumiałem starałem sie dobrze wytłumaczyć ale ciężko tak napisać jak byś coś nie wiedział to pisz.
No pain No gain