Plan do oceny

Witam. Wklejam plan treningowy na mase do oceny. Licze na kompetentna ocene i poprawki :)

PONIEDZIAŁEK - Klata+ biceps+przedramie ( wyciskanie sztangi -> wyciskanie sztangielek -> rozpietki poziome/bic- sztangielki stojac, siedzac/papaj -uginanie nadgarstow w siadzie)
WTOREK - nogi ( czwórki- przysiady/ dwójki - na atlasie/ łydki na suwnicy)
ŚRODA - WOLNE - trucht w trasie
CZWARTEK - Barki ( arnoldki -> Unoszenie sztangielek- bokiem w górę, w opadzie tułowi -> Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami) triceps (wyciskanie łamanym gryfem do czoła -> pompki na poręczach
PIĄTEK- plecy (najszersze - wioslowanie sztangą, przyciaganie linki wyciagu dolnego, górnego) prostowniki(unoszenie tułowia z obciązeniem) kaptury(szrurgsy)
Sobota lub Niedziela- Basen

Ostatnio przerabiany plan: siłowy - to nam nic nie mówi podaj cały plan treningowy ?

Staż treningowy na siłowni: rok

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

85 wyciskanie, Przysiad (100x4)i mc maxow nie robie ze wzgledu na wiek. silowego planu ostatniego juz nie posiadam poniewaz usunalem i modyfikowalem teraz. Chodzi mi teraz o ocene tego planu co wkleilem.

Czyli nie ma zadnych cwiczen lub polaczenia grup miesniowych do poprawki?