3 dni wyjazd w trasę, ale jedzenie czyste tylko nie dało się policzyć. Towarzysze zamawiali frytki, kurczaka a ja karkóweczkę, goloneczkę.
Sałatki w większości knajp niestety dosładzana. Możecie być ze mnie dumne, miska czysta!.Zakupiłam białko, więc raz dziennie w podróży miałam posiłek. Muszę powiedzieć że nie robią na mnie wrażenia paluszki, batony mars, czipsy a nawet szarlotka domowa zapijana pepsi. Skusiłam się tylko na wódeczkę i lampkę wina.
Powrót w poniedziałek, a od wtorku już normalnie.
32 dzień
Trening:
Trening dla zielonych 11 dzień
Trening: (2 serie - 12 powtórzeń)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 (5/6) 6/7,5 (6/7,5)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5,6) 5/5 (5/6) 6/7,5 (7,5/7,5)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 21/21 (22/22) 20/20 (20/25) 25/26 (25/26)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 (5/6) 6/7,5 (6/7,5)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4) 4/6 (6/6) 5/5 (5/6) 5/6 (6/6)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 5/6 (6/6) 5/5 (5/5) 6/7,5
7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 25/25 (26/26) 25/25 (25/25) 26/26 (26/26)
8. Prostowanie nóg siedząc - (15kg/20kg) 20/20 (20/25) 25/25 (15/15*) 10/10* (25/25) 15/15* (25/25)
9. Uginanie nóg leżąc - (15kg/20kg) 20/20 (20/20) 25/25 (15/15*) 10/10* (10/15*) 15/15* (25/25)
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15 (15/15) 10/10 (10/15) 15/15 (15/15)
11. Odwodziciele j.w. - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15 (15/15) 10/10 (15/15) 15/15 (15/15)
12. Wspięcia na palce siedząc - (0kg) 2/2 (2/2) 2/3,5 (4/4) 2/2 (4/4) 4/5 (5/5)
plus 20 minut zap..nia na bieżni, rozciąganie przed i po.
Było troszkę ciężko. Zauważyłam że przy tym ćwiczeniu - 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - Lewa ręka słaba jest. Dodałam więc powtórzeń, na końcu, na tą rękę.
Mam też uczucie, że moje nogi są słabe! Przy tych ćwiczeniach na nogi, to mi się słabo robi. Zaobserwowałam też zwiększoną ilość pajączków na nogach.
dieta:
Dzień 33
Dziś pomiary, całkiem ładne wydaje mi się
Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 (63,4) (chrzanić!) - wagi nie mam
Obwód w biuście : (84) 85 (83) 84 (82) 83 (82)
Obwód pod biustem : (76) 76 (76) 76 (77) 76 (76)
Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 (72,5) 72 (73) 73 (71,5)
Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) 86 (89) 87 (86)
Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) 95 (95) 95 (95)
Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) 58 (58) 58 (57,5)
Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5) 37,5 (38) 38 (37,5)
Uda sie odczarowały
Dieta:
Zmieniony przez - plato w dniu 2012-06-20 18:13:24