Start dla Juniora .

Cześć , Witajcie .

Na imie mam Karol i mam lat 14 ( we wrześniu 15 ) i wraz z moim kolegą , on jest rok starszy i urodził się też we wrześniu sobie trenujemy . Jako taki sprzęt już mamy , hantle , sztanga , ławeczka i gryf łamany.
Nie chcemy na razie brać żadnych wspomagaczy tylko zwykły trening siłowy bez zbytniego obciążania kręgosłupa . Chodzi o plan nie wiemy zabardzo co jak i kiedy robić , narazie robimy jakieś ćwicznia ale potrzebujemy pomocy . Całego obciążenia mamy jakieś 120 kg więc powinno zdecydowanie wystarczyć z pokaźnym zapasem . Pomożecie z planem ćwiczeń na tydzień ?
Chciałbym ćwiczyć ręce , klatke , barki i plecy , może nogi .


Pozdrawiam .

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  Poczytaj trochę, zz pewnoscią sie przyda

Zapomniał bym posiadam oczywiście też drązek.

Zrób tak jak ja zaczynałem. Przez miesiąc rób ćwiczenia, które lubisz wykonywać( żeby się nie zniechęcisz)

Robię pompki już znacznie dłużej . Gdy zrobie już 200 w kilku serjach oczywiście nie jestem jeszcze zmęczony .
Tu nie chodzi o motywacje , tego uwierz mi , w nadmiarze :D

Zmieniony przez - karooloo w dniu 2012-06-20 23:37:34

Taki trening dla ciebie na szybko
Dzień 1 KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce prosej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-rozpiętki
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki po 4 serie
Dzień 2 Biceps
-supinacja
-młotek
-uginanie ramion przy pomocy gryfu łamanego
-Uginanie ramion w podrporze o kolano wybierz sobie 3 ćwiczenia
Dzień 3 Triceps
-Uginanie francuskie przy pomocy sztangielki lub sztangi
-Odwrotne pompki
-prostowanie ramion przy pomocy sztagielki po 4serie
Dzień 4 Plecy
Skoro nie chcesz obciążac pleców to zacznij na razie od podciągania na drążku szerokim uchwytem
- wiosłowanie przzy pomocy sztangi lub sztangielki
Dzień 5 Barki
-do tego wystarczy porządne krzesło lub jeżekli masz ławka z regulacja do kąta blisko 90 stopni
-Wyciskanie sztangi
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek
A nogi możesz mieć ciężko zrobić bo chyba nie masz stojaków. MAm nadzieję ze pomogłęm, chociaż nazwy niektórych ćwiczeń moga być troche iinne

Dzięki wielkie .
To tak dzień po dniu ? Ok , damy rade .
Pytanie jedno jeszcze . To nie wpłynie na jakieś zaburzenia wzrostu ?
Bo wiesz chciałbym być duży jak tata :D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp  MAm coś z czego sam na początku korzystałem. Wybierasz partie mieśniową po prawej stronie i masz tam pokazane przykładowe ćwiczenia

Ja nie rozdzielałem ci na dni. Zależy jak chcesz trenować. Możesz niektóre partię łączyć. 4 razy w tygodniu trening i wszystkie partie przetrenujesz. Zapraszam do mojego dziennika treningowego. Link w moim podpisie

Jak nie będziesz robił ćwiczen z jakimś kosmicznym obciążeniem to nic ci nie będzie.

Czyli do ? Ostatnio wyciągnąłem 60 kg na klatkę . Do tylu można spokojnie chyba .
Czyli dziennie jakieś 3-5 wybranych ćwiczeń po 2-3 na jedną partie ciała ?

Mozesz podnosic nawet 80 kg i nic ci się nie stanie. Powiem ci jak ja robie. na duże partie tzn. np. klata plecy robie 4 ćwiczenia po 4 serie, a na małe to 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 ćwiczenia po 3 serie. Sam będziesz czuł kiedy trening będzie przynosił efekty. Jest to tzw. trening intuicyjny