Fatallo - Pierwsza redukcja = Pierwsze problemy

Witam, jestem nowicjuszem na forum więc prosiłbym o radę doświadczonych użytkowników.

Krótko o mnie:
16 lat, 181 cm wzrostu, okrągłe plecy, na nic nie jestem uczulony, choroby to trądzik
Pierwszy raz poszedłem na siłownię w wieku 14 lat (2 gimnazjum) i ćwiczyłem ok. 5 miesięcy. Siłownia była w szkole prowadził ją facet z dyplomem (na instruktora) i pracował w klubie. Chodziło mu tylko o pieniądze (po przeczytaniu ton tematów na SFD to wiem), pierwsze 2 tyg to wszystkie ćwiczenia jak leciały to mówił, żeby robić potem splitem. Ogólnie do dupy był instruktorem.

Do rzeczy: Biorę się pierwszy raz za redukcję, obliczyłem dzienne zapotrzebowanie - 2575 kcal od tego odkroiłem 300 kcal i mam 2275 kcal.
Planuję rozłożyć btw tak:
białka - 2g x 81 kg = 162 g // 162 x 4 = 648 kcal
węglowodany - 200 g x 4 = 800 kcal
tłuszcze - 2275 - 1448 = 827 // 827 : 9 = 92 g
białka - 162 g / węglowodany - 200 g / tłuszcze - 92 g

Moje pytanie jest czy odpowiednio rozłożyłem btw, żeby chudnąć?
PS: Pierdoły odnośnie pierwszego treningu dałem gdybym w przyszłości miał pytania i by nie zakładać nowego tematu.

powinno byc ok

Ok, dzięki sog poleciał :)

Po przeczytaniu Twojej wypowiedzi wydawało mi się,że masz jednak za mało tych kalorii. Wg tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
-z umiarkowaną aktywnością(trening 1-2razy w tyg) Twój bilans zerowy wynosi~3100kcal
Mam też pytanie ile kalorii miałeś wcześniej w diecie? Jeśli była to dieta z nadwyżką kalorii, to początkowo ustawiłbym bilans na 0(żeby za szybko nie stracić mięśni)
Zależy też czy podczas redukcji zamierzasz dodać np.aeroby/interwały.
Jeśli tak to zacząłbym właśnie od dodania aktywności,nawet bez zmiany ilości kalorii w diecie,bo odpowiednio duże zwiększenie aktywności i tak spowoduje redukcję tk.tłuszczowej

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-20 08:36:11

Zapotrzebowanie obliczałem ze strony https://www.sfd.pl/-t276436.html. A wcześniej nie miałem diety po prostu byłem gruby od małego i dopiero teraz chcę skończyć z tym. A w tym co obliczyłem mam też aktywność - bieganie. Teraz nie chodzę na siłownię tylko biegam, gdy pozbędę się balastu od razu siłownia i masa. Pozdrawiam

Trening siłowy może jedynie przyspieszyć proces pozbycia się "balastu)
Dosyć znaczna jest różnica między tymi dwoma kalkulatorami-
Weź pod uwagę to,że dla przeciętnego Kowalskiego,który nie ma żadnej aktywności w ciągu dnia bilans zerowy wynosi~2000kcal

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-20 14:53:58

To jak radzisz, trzymać się tego z sfd czy potreningu.pl? Masz rację, że przyśpiesza to na wakacje trzeba się zapisać. Masz mniej więcej pojęcie o dietach treningu?

Żeby Ci wyszło tak niskie zapotrzebowanie korzystając z Twojego kalkulatora to musiałeś chyba założyć,że masz niemal zerową aktywność i jesteś endomorfikiem. Co do 1. to-jak piszesz-nieprawda, a Twojej budowy nie znam

Mam prośbę do Ciebie, jak ułożę dietę pod te kcal z potreningu.pl to byś mi ją sprawdził? I jak tak to czy byś dał na siebie jakieś namiary.

Spokojnie, sprawdzę, inni też skontrolują
Namiarów na siebie raczej nie udostępniam

Okej, ale i tak wielkie dzięki za pomoc. Dietę wstawię w tym temacie ;] Pozdrawiam