Poranne bieganie, trenuje boks

Siemka.
Od lutego z przerwami chodzę na treningi boksu, niestety mam słabą kondycję, więc postanowiłem poprawić ją przez poranne bieganie.
Pierwsze pytanie to co zjeść/wypić przed biegiem? jak na razie to biegam po prostu na czczo od razu po przebudzeniu, niestety rano mam żołądek ściśnięty i trochę ciężko mi coś wszamać.
Jakieś suplementy w formie tabletek/czegoś pitnego mogli byście polecić? i ile przed biegiem to brać?
Zależy mi tylko na poprawie kondycji właśnie pod boks żeby po 2-3 rundach nie byś zajechany jak koń.
Z góry dzięki za odpowiedzi i sugestie.

Tak, tylko szczerze mówiąc mi to trochę średnio wychodzi :E
Jeszcze na oponie jest skakanie.
Po tych ćwiczeniach rozrywa mi nogi ale przez kondycje nie mogę wykonywać ich przyzwoicie bo trochę poskaczę i lipa, dostaje zadyszki.
Nogi powoli przyzwyczajam, z każdym dniem biegania czuję się coraz lepiej, dzisiaj właśnie miałem taką śmieszną akcję, wstałem i wiedziałem że dzisiaj dam radę przebiec więcej.
Powiem wam, że polubiłem poranne bieganie i staram się je wdrożyć jako nawyk.
Bardzo zależy mi żeby poprawić kondycję i wtedy porządnie posparować na boksie bo niestety jak pisałem, 2 rundy i już poruszam się jak flak.
Jeszcze co do biegania to staram się poprawić technikę biegu.
Znajomy zauważył, że biegam bardzo siłowo, mocno się spinam podczas biegu i mocno uderzam stopami o podłoże.
Teraz pracuję żeby jeszcze ten aspekt poprawić.

Z supli moglbys brac bcaa, imo to wystarczy. Jak dlugo biegasz (w sensie ile czasu Ci to zajmuje)?

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-06-15 23:51:33

biegam tak 19-21 minut, będę chciał wydłużyć ten czas tak do 30 minut niestety na chwilę obecną kondycja mi nie pozwala i bardzo szybko się męczę jak wracam to już zjechany na maxa.
Na razie bez interwałów, planuję je dołożyć dopiero jak będę robił zadowalające 30 minut fajnym tempem.
Jak jest z tym bieganiem na czczo ? opinie słyszałem podzielone, mam trochę tłuszczu ale nie chciał bym mięśnia palić.

Tu masz plany treningowe

Jak wezmiesz BCAA, to nie masz sie o co martwic. Imo jak nie wezmiesz a zjesz potem, to tez tragedii nie bedzie. Nie przesadzajmy, to jest 20-30 minutowy, jednostajny wysilek.

jak biegniesz powiezmy 20 minut i juz nie dajesz to odpocznij 3-5minut i znów to samo, aczkolwiek spróbuj systemy 3 minuty biegania i 1 minuta odpoczynku(idziesz)

Wez BCAA z węglowodanami typu Vitargo Active Fire i możesz spokojnie trenować z rana.Jeśli sam bieg to dla Ciebie zbyt duży wysiłek zrób to przeplatając szybkim marszem.

Dzięki za odpowiedzi.
Generalnie męczę się ale z każdym dniem biegowym widzę poprawę,powoli ale nie przeszkadza mi to ważne żeby coś z tego było.
Co do przerwy to problem polega na tym, że jeżeli podczas biegu zatrzymam się na chwilę to strasznie ciężko ruszyć dalej, nogi momentalnie drętwieją i opadam z sił dlatego jak biegne to już lece dopóki nie dotrę do celu.
Więc zastosuję sie do waszych rad i przed biegiem bede brał BCAA i powoli poprawiał swoją kondycję.
A i sorki za błędy ale mega zmeczony jestem po ciezkim dniu na uczelni :E

KyokFightr

biegam tak 19-21 minut [...] mam trochę tłuszczu ale nie chciał bym mięśnia palić.

Biegając z umiarkowanym tempem, to przez pierwsze 20 min. niewiele tłuszczu spalasz. Uważa się, że po 30 minutach można mówić o spalaniu tłuszczu.

taa , ale żeby biegać 30 minut to najpierw trzeba gibać 20 a żeby dało radę 20 to najpierw musi być i 10 , niema miękkiej gry

No to niech nie biega, tylko truchta.