Kompleksy metaboliczne poziom 2.0

mrCross, to kwestia indywidualna, chcesz to daj taka progresje jak koles na filmie, jesli nie dasz rady, daj mniej, jesli dasz rade, daj wiecej.
daj z siebie wszystko, na kazdym treningu.
gdy robisz sile czy mase, powinienes uzywac obliczonej dla Ciebie progresji, w tym wypadku po prostu daj z siebie wszystko.

dakotha dzięki, SOGacz poleciał. Zrobiłem progresje co 3kg

dakotha mógłbyś mi wytłumaczyć dokładnie o co chodzi bo chcę mieć pewność że będę robił wszystko prawidłowo. A więc czy mam robić te ćwiczenia z filmu w takiej ilości jak ten typek czy może powtórzyć to kilka razy ? I jak dokładnie dobrać odpowiedni ciężar sztangi ?

Kompleksy sztangowe stworzyl Istvan Javorek, on uczyl ze nalezy z zestawu cwiczen w kompleksie, wybrac to w ktorym podnosisz najmniejszy ciezar, sprawdzic dla tego cwiczenia ciezar maksymalny i uzywac w seriach zakresu 50-70% ciezaru maksymalnego.
potem rozni ludzie tworzyli rozne modyfikacje. Np The Bear jest taka modyfikacja. Nie mozesz robic tak jak ten koles z filmu bo byc moze jestes od niego slabszy lub silniejszy, wiec dla Ciebie jego wersja bedzie za trudna lub za latwa. Oto chodzi, ze to wszystko to kwestia indywidualna. Uogolniajac zrob tak jak radzi Javorek.
Przeczytales artykul ktory podalem w linku wyzej? Tam jest krotko, ale dokladnie wszystko opisane. Nawet podany jest kompleks Javorka (Kompleks Sztangowy nr 1). Podaje jeszcze raz link: https://www.facebook.com/notes/barrockers/dwa-mocne-słowa-kompleksy-sztangowe/326841424037783 

aha, w The Bear jest okreslona ilosc serii. 7 serii. a ciezar musisz dobrac procentowo indywidualnie dla siebie, tak jak napisalem wyzej.

dakotha w misiu nie przypadkiem 5 serii?

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-06-15 22:22:51

tak tak, masz racje, 5 serii po 7 powtorzen :)

dakotha ćwiczenie w którym biorę najmniejszy ciężar to będzie chyba power clean. to będzie gdzieś 24 -25 kg. jeśli na sztangę wezmę 14,5 kg bedzie git ?

w power clean biezesz 25kg??(czyli ze sztanga 45kg) to jest Twoj ciezar maksymalny?? czyli ze tym ciezarem wykonujesz tylko 1 poprawne technicznie powtorzenie?? no ok, jesli tak to walcz z piatkami na sztandze, czyli 30kg.

ile masz lat, ile wazysz?

nie no to mierzyłem jak jeszcze nie wiedziałem dokładnie o co cho. Teraz już wiem i w power clean wziąłem 55 kg. Mam 17 lat i ważę 78-79 kg.