Kompleksy metaboliczne poziom 2.0

raczej za duzy z przysiadu dla wioslowania niz zarzutu. ale wedlug "metodologi" 2.0 mozesz wybrac ciezar dla najslabszego Twojego cwiczenia i zrobic nim wiecej ruchow np w przysiadzie.

Czyli Wibor tak jak piszesz to 3 ćwiczenia wystarczą ?
A dakhota nie rozumiem o co chodzi z tą metodologią możesz jaśniej wtłuamczyć ? :D

Zwykle gdy robisz kompleksy wybierasz np 5 cwiczen i wykonujesz w kazdym taka sama liczbe ruchow, np 6. Kolega Dudek, zaproponowal bardziej elastyczna metode. Jesli np w kompleksie wybrales przysiad i wioslowanie, to wiadomo ze maksymalny ciezar dla wioslowania bedzie za maly dla przysiadu, wiec mozesz w przysiadzie robic wiecej powtorzen, np 15, podczas gdy w innych cwiczeniach bedzie to np standardowe 6.

Np tutaj chlopak robi kompleks kettlem, ale swing mogl/powinien zrobic wiecej niz 6 razy.




Zmieniony przez - dakotha w dniu 2012-06-08 21:29:02

Martwy ciąg
Wiosłowanie
Przysiad przedni
Push press
Przysiad tylny
takie może być ?

zrob tak:

zarzut silowy
przysiad przedni
push press
przysiad tylny
push press

to crossfitowy The Bear

dakotha nie wprowadzaj w błąd, bo chłopak pewnie zrobi schematem 6x, zarzut, 6x p.przedni, 6x push press..... i mu barki w 2-3 serii odpadną :]

no to ma :)

to w końcu które będzie lepsze i które robić ?

Zmieniony przez - TęgaPała w dniu 2012-06-11 16:04:54

rob The Bear, sprawdzone, miazdzy :)