pomocy z planem!!

witam
potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase...moj wyglada tak:
poniedzialek:
klata-bic

wtorek
plecy-triceps

sroda
nogi

czwartek
barki-bic

piatek
wolne

sobota
klata-tric
niedziela
wolne

dodam ze mam diete i ze ten plaan jest troche lipny spogladajac na inne wiec pomozcie jak mozecie!
z gory dzieki!

Śmiej się, śmiej, ale ludzie naprawdę takim planem ćwiczą, a później się nawracają bo im efektów nie przynosi...
Postaram się więcej tego nie robić, ale ludzie tak kuszą, żeby dawać takie odpowiedzi, że masakra

do dupy

a pomozesz w ulozeniu jakiegos??

Witaj

Ja może coś zaproponuję lecz nie musisz się sugerować moją propozycją.

Dzień 1
Plecy + Biceps

Dzień 2
Wolne

Dzień 3
Klatka + Triceps

Dzień 4
Wolne

Dzień 5
Barki + Czworoboczny (kaptury) + przedramię

Dzień 6
Wolne

Dzień 7
Nogi; czworogłowy i dwugłowy + Łydki

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a

Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-06-15 10:59:26

dzieki kolego za pomoc, a slyszalem ze sa plany takie ze w kazdy dzien robie sie na inna partie np. poniedzialek-klata wtorek-biceps itd. co o tym sadzisz?

Taki przykładowy rozkład planu jaki podałem jest dla osoby zaczynającej przygodę z siłownia jak i dla osób średnio-zaawansowanych w ćwiczenia, pewnie bedzie pytanie czemu takie połaczenie partii mięśniowych. Już tłumaczę podczas ćwiczeń pleców dużą pracę mają także bicepsy dlatego tego dnia można je dotyrać, tak samo jest z klatką i tricepsem. Nogi jest najlepiej robić na odzielnym treningu.
Jeśli chodzi o rozłożenie sobie treningu na poszczególne partie mięśniowe w każdy dzień tygodnia to zazwyczaj robią to osoby które bardzo się skupiają na treningu jednej partii w danym dniu treningi są bardzo ciężkie i męczące.

a mam kolejne pytanie bo mam srednio na kazda partie po 5 cwiczen czy to dobrze czy za duzo i ile serii robic?

kelton_SS wiesz bo plan fanie wyglada ale nie ma za malo dni na biceps i triceps?

Plan jest odpowiedni. jeśli będziesz ćwiczył po dwa razy jedną partię możesz doprowadzić do jej przetrenowania.

ilość powtórzeń na;
duże partie- od 12- 16.
małe od 9- 12.

Ja bym jednak nóg i pleców dzien po dniu nie robił.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.