Pomoc w ułożeniu treningu na mase. Miesiąc stażu. 3kg w 2 tygodnie.

Witam wszystkich serdecznie.

Chciał bym ułożyć sobie trening na mase ale po przeczytaniu kilkudziesięciu artykułów pogubiłęm się.. I nie wiem jaki był by najlepszy dla mnie przy moich predyspozycjach.

Mój cel to 80kg obecnie waże 71.
Jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

Póki co od miesiąca ćwicze ogólnie rozwojowo:
Każdy dzień treningu wygląda mniej więcej tak
-wyciskanie sztangi płasko 40kg 3x12
-modlitewnik (nadchwyt lub podchwyt) 25kg 3x12
-plecy na ławeczce (bez obciążenia)
-rozpiętki 10kg na strone 3x12
-przedramie (wyciskanie sztangi na leżąco do czoła) 20kg 3x12

Teraz chciał bym was prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś pożądnego planu treningowego na masę.

Ankieta działu! Plany masz w postach podwieszonych
Plan którym ćwiczyłeś nadaje się do kosza


Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-06-14 18:50:21

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.