Bieganie

Witam, mam 15 lat - 175,5 cm wzrostu i ważę ok.53 kg. Chciałbym zacząć biegać, zwiększając zarówno swoją wytrzymałość, jak i szybkość biegu oraz przyspieszenie. Czy mógłby mi ktoś pomóc, jak dobrze trenować, żeby efekty były największe. Dodam, że mogę biegać codziennie.
Z góry dzięki za odpowiedź. Liczę na pomoc i pozdrawiam.

Biegaj pod górkę , sprintem i powoli zbiegaj . Napewno poprawisz szybkość.

Dzięki za odp. Choć nie wiem, czy znajdę u siebie jakąś górkę :/

http://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza

polecam

Poniedzialek

30 minut spokojnego truchtu + mała rozgrzewka i rozciaganie mięsni

Wtorek

15 minut spokojnego truchtu
siła biegowa górka 40m ( ustaw 40 kroków ) skip A powrot skip C powrot wieloskok powrot podbieg - 4x przerwa 5`
6x 1minut przerwa 3`

Sroda

wolne lub basen

Czwartek

jesli masz dostęp do stadionu to zrób 10 minut truchtu + rozgrzewka a po rozgrzewce zrób 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x nożyce i 2 x podskok zmienny i 2 x rytmy 60m przerwy między 3-4`

i na koniec 6x200m p.5`-6` spokojnie a nie na maxa

Piątek

30 minut spokojnego truchtu

Sobota

jak we wtorek

Niedziela

wolne