Z góry dzięki za odpowiedź. Liczę na pomoc i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Witam, mam 15 lat - 175,5 cm wzrostu i ważę ok.53 kg. Chciałbym zacząć biegać, zwiększając zarówno swoją wytrzymałość, jak i szybkość biegu oraz przyspieszenie. Czy mógłby mi ktoś pomóc, jak dobrze trenować, żeby efekty były największe. Dodam, że mogę biegać codziennie.
Z góry dzięki za odpowiedź. Liczę na pomoc i pozdrawiam.
Z góry dzięki za odpowiedź. Liczę na pomoc i pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Biegaj pod górkę , sprintem i powoli zbiegaj . Napewno poprawisz szybkość.
...
Napisał(a)
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
Napisał(a)
Poniedzialek
30 minut spokojnego truchtu + mała rozgrzewka i rozciaganie mięsni
Wtorek
15 minut spokojnego truchtu
siła biegowa górka 40m ( ustaw 40 kroków ) skip A powrot skip C powrot wieloskok powrot podbieg - 4x przerwa 5`
6x 1minut przerwa 3`
Sroda
wolne lub basen
Czwartek
jesli masz dostęp do stadionu to zrób 10 minut truchtu + rozgrzewka a po rozgrzewce zrób 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x nożyce i 2 x podskok zmienny i 2 x rytmy 60m przerwy między 3-4`
i na koniec 6x200m p.5`-6` spokojnie a nie na maxa
Piątek
30 minut spokojnego truchtu
Sobota
jak we wtorek
Niedziela
wolne
30 minut spokojnego truchtu + mała rozgrzewka i rozciaganie mięsni
Wtorek
15 minut spokojnego truchtu
siła biegowa górka 40m ( ustaw 40 kroków ) skip A powrot skip C powrot wieloskok powrot podbieg - 4x przerwa 5`
6x 1minut przerwa 3`
Sroda
wolne lub basen
Czwartek
jesli masz dostęp do stadionu to zrób 10 minut truchtu + rozgrzewka a po rozgrzewce zrób 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x nożyce i 2 x podskok zmienny i 2 x rytmy 60m przerwy między 3-4`
i na koniec 6x200m p.5`-6` spokojnie a nie na maxa
Piątek
30 minut spokojnego truchtu
Sobota
jak we wtorek
Niedziela
wolne
moderator sprinterek
Polecane artykuły