jak szybko efekty

Witam,

Mam 28 lat. Przy wzroscie 180 cm mam 108 kg wagi, ok 30,9% tkanki tluszczowej i naturalnie szeroka/masywna sylwetke.

Postanowilem miesiac temu zmienic nawyki zywieniowe (odstawienie slodyczy, znacznie mniejsze spozycie coli itp) i jezdzic rowerem do pracy (ok 10 km w dwie strony). Przyszla pora na kolejny krok: silownia (3x w tygodniu z planem treningowym ulozonym przez wykwalifikowanego trenera) i radykalna zmiana nawykow zywieniowych (4 - 5 malych posilkow dziennie, zupelne odstawienie bialego pieczywa, ziemniakow, makaronu, slodyczy itp.). Zdazylem juz sporo przeczytac w internecie i rozumiem, ze to w jaki sposob organizm reaguje na diete i trening to indywidualna sprawa.

Dodam jeszcze, ze rozumiem, ze kluczowa jest zmiana w postaci zarowno redukcji tkanki tluszczowej jak i wzrost tkanki miesniowej i oczywiscie, ze podstawa do osiagniecia tego jest zarowno trening jak i dieta.

Niemniej chcialem sie zapytac o to w jakim czasie (realnie) zachowujac rygor zywieniowy i treningowy moge liczyc na pojawienie sie pierwszych efektow (zarowno jesli chodzi o sylwetke i o samopoczucie)? Ile czasu zajmie mi powrot do prawidlowej wagi (czyli wg roznych kalkulatorow ok 80 kg)?

Z gory dziekuje za odpowiedz i rady :)

Ułóz sobie chłopie do redukcji trening typu FBW, gdzie ćwiczy się dynamicznie i fat leci szybciej, po co Ci bez sensowny i przeładowany pseudo split z większością izolowanych ćwiczeń ?Skup się na wielostawowych ćwiczeniach, które rusza całe ciało - przysiady, ciągi, wyciskania .https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - miłej lektury .

w pol roku przy odpowiedniej diecie.

rozpisz swoj trening i diete, oraz wrzuc fote

jeszcze nie mam rozpisanego planu treningowego, ale do tej pory:

orbitrek (10 minut starajac sie, zeby praca serca byla ponizej 150)
w siadzie przeciaganie do siebie (3x12)
sciaganie drazka za glowe siedzac (3x12)
rozpietki na atlasie (3x12)
scyzoryk (3x16)
brzuszki na plaskiej laweczce z nogami na sztandze i z wyprostowanymi do gory rekami (3x16)
sztanga na lawce poziomej (3x12)
orbitrek (20 minut starajac sie, zeby praca serca byla ponizej 150)

diety tez nie mam jeszcze rozpisanej, wiec narazie duzo bialka i malo weglowodanow :)


Zmieniony przez - iamlucek w dniu 2012-06-14 13:26:29

trening slaby masz, jak z podaza tluszczy w diecie? a co do efektow to wszystko zalezy od tego jak sie przylozysz, jesli chodzi o cole, bo wyczytalem ze ograniczasz, to jak juz to sprobuj light/zero

co do tluszczu to tylko ten zawarty w kefirze, maslance, serku wiejskim... przepraszam za brak lakonicznosci, ale to dopiero poczatek drogi po zdrowie :)

nie proboj ani light ani zero tylko przestan pic zwykla, w ligt i zero sa slodziki i aspartama to jeszcze gorsze g.. Pzdr

Jesli masz ograniczone weglowodany, to nie boj sie tluszczu, sam tluszcz zawarty w pozywieniu nie odklada sie w organizmie tylko daje egergie, wiec nie boj sie zdrowych tluszczow, ogranicz weglowodany do minimum, daj tylko okolotreningowo

czy dobrze rozumiem: przed i po treningu weglowodany?

Tak, przed w celu energii na trening, po w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach. Oczywiscie weglowodany złożone. Poza tym musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie w ciagu calego dnia i odejmowac co jakis czas coraz wiecej, bo jesli od razu odejmiesz bardzo duzo, to mozesz czuc sie zle, bynajmniej ja tak mialem. Powodzenia

Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2012-06-14 14:20:55

Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2012-06-14 14:22:46

a czy mozecie polecic jeszcze jakis suplement, ktory przyspiesza spalanie tkanki tluszczowej?