Dziennik Yenn/ walka z brzuchem i boczkami

Mogłabym się w sumie głupio tłumaczyć że mleko do płatków, że krakers to coś tam, ale masz racje zaśmieciłam mieche niepotrzebnie gównem. Od dziś mam pełną lodówkę i planuje miskę dzień wcześniej bo potem mi takie kwiatki wychodzą. Dzięki Ruda za zj**ke, przydała się.

No! I żeby mi to było ostatni raz

MISKA z 20.05.2012
Micha z wczoraj, czekam na wypłatę żeby kupić odżywkę białkową bo idealnie wczoraj by się przydała.



Ćwiczenia:
------------------------------
Wczoraj dzień regeneracji, ogólnie mam zakwasy po piątku, a po sobocie czuje, że moje kolana się mocno zużyły. Także niedziela z nóżkami do góry.
Jutro trening dziś jeszcze robie dzień przerwy (bo w czwartek, piątek, sobote próbowałam biegać i to trochę za dużo jak na moje nóżki na razie)


Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-05-21 09:22:15

MISKA Z 21.05.2012
------------------------------------------



Indyk pierś + kasza jęczmienna + warzywka na parze / marchewka, kukurydza, grzybek, groszek, brokuła, i coś co nie wiem czym jest ale było dobre/



TRENING:
BRAK -ne/pn regeneracja

Miała, któraś z was akcję z opryszczką? Ponieważ ostatnie 3 miesiące mam opryszczkę, co miesiąc przed okresem.... no i dziś znowu pojawiła mi się opryszczka chociaż nie czas na @. Nigdy tak nie miałam, żeby tyle razy z rzędu mieć takie g**** na ustach. Miał ktoś taki problem? Można jakoś temu dziadostwu zapobiec?

Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-05-22 09:07:41

MISKA 22.05.012
---------------------------------------------





TRENING 22.05.2012
------------------------------------------

Trening dziś taki niestety rano dopchanie się na ławeczkę aby powyciskać ciężarami dziś było niemożliwe bo okupowano to miejsce dziś wszyscy.
Ławeczeki są aż 3, więc ćwiczyłam na maszynach spoglądając cały czas aż jakiś misiek mi z ławki zejdzie.



Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x 10pow/9 kg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image006.gif

Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2x 15pow/3kg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x 15pow/9kg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif

KLATKA 2x10pow/4,5kg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image030.gif


WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 2x15pow/25kg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif


UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 pow/4kg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif


UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU - 1x15pow/27kg 1x15pow25kg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image011.gif


SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - 2x15 pow /27kg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image014.gif


SKRĘTY TUŁOWIA - 2x15 pow/25 kg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image015.gif


PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 2x15pow/25kg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif


ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 2x15pow25kg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image053.gif

NOGI 2x15pow18kg
takie coś tylko nogi ma się na tym i ciągnie się w przeciwną stronę (na tylnie mięsnie ud)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif

Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-05-23 11:52:00

Miska z dnia: 23.05.2012



TRENING: BRAK



Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-05-24 10:05:15

Miska:
Czwartek 1440 / B-71/ T-88/ W-103/
W piątek/so/ne - bez zapisków w dzienniku żywieniowym, bez syfu ale pewnie kaloryczność na poziomie 1600 kcl.

Trening:
24.05.2012
Ponieważ, w czwartek już miałam zapowiedź @ (która trwa zazwyczaj 3 dni zanim wystąpi prawdziwy @).

Trening totalnie do bani, jak we wtorek robilam wszystko bez problemu tak w czwartek każde ćwiczenie robiłam na 3 razy każda serię, spadek formy i siły o jakieś 60%.


Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x 10pow/9 kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x 10pow/3kg
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x 15pow/9kg - z trzema przerwami w każdej serii
KLATKA 2x10pow/4,5kg
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 2x15pow/25kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 1x pow/4kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU - 1x15pow/25kg

SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - 1x10 pow /27kg
SKRĘTY TUŁOWIA - 1x15 pow/25 kg

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 2x10pow/25kg

Wyszłam, zła z treningu takiej kichy dawno nie miałam. Dodatkowo zła bo przed @. Następny trening dopiero w piątek lub w sobote.





Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-05-28 09:03:44

Melduje się po @, miski nie wrzucalam ponieważ ma remont kuchni. Malowanie, kafelkowanie plus nowe meble nie mam kuchni czynnej od tygodnia! Chodzę głodna wszystkie akcesoria kuchenne i jedzenie jako tako mam na balkonie. Jutro już mam montaż mebli sprzątanie i wracam do dobrego jedzenia... Trening to noszenie mebli i tysiąca rzeczy z mieszkania do auta. Masakra.

To się zameldowałam... Wracam po przerwie, niestety psychicznie ostatnio nie dałam rady. W dużym skrócie zwolniono mnie z pracy, dziadek mój miał zawał w czasie gdy moi rodzice wyjechali na wakacje i walczy o życie... Dziś udało mi się zmusić i pobiegać potrzebuje endorfin bo jestem w opłakanym stanie. Także melduje 40 minut na bieżni - 4 km zrobione (w tym rozgrzewka). Jutro mam darmowe zajęcie z trenerem personalnym (da mi wycisk mam nadzieje) i wracam do rozpisek z jedzeniem. Ostatnio może nie grzeszyłam, ale jadłam mało.

Ruch na pewno Ci pomoże Trzymaj się dzielnie i pamiętaj o jedzeniu.