FBW do oceny.

Siemka, zarzuce wam moj plan do ocenki, ale najpierw pare slow odnosnie mojego stazu i sprzetu. Rok temu uczeszczalem dwa miesiace na silownie, teraz koncze ogolnorozwojowke (przez 8 tygodni), sprzet to laweczka, hantle, sztana no i drazek. Moj cel to masa. Chce stosowac metode 15-10-5 i chcialbym sie was jeszcze zapytac czy konieczna jest zmiana wagi obciazenia wraz ze zmniejszona liczba powtorzen? Zalozmy ze 15 to po 10 kg 10 po 12kg i 5 po 14 kg? I czy to bedzie dobre na mase? Czy cos innego mi polecacie. Dodam ze chcialbym jeszcze cwiczyc brzuch i przedramiona, wiec jak to robic z FBW?
A
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s
B
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
C
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s
Pompki odwrotne 2s

zacznij od podania max info o sobie i swoich dotychczasowych doswiadczeniach.

17 lat, wzrost 171cm, waga 61 kg, ogolnorozwojowke walilem na samych hantlach ostatnie dwa-trzy tygodnie plus sztanga. Plan mialem z neta oceniany przez innych, jesli jeszcze cos to niech pan pisze :)

Zmieniony przez - balka10 w dniu 2012-06-11 19:25:22

wklej normalna ANKIETE

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 61

Wzrost : 171

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4 Miesiace

Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic, ale przez pol roku K1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Sztanga, sztangielki, drazek, laweczka
Dieta : Staram sie jesc wartosciowe posilki

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Gain bolic 6000

Ostatnio przerabiany plan: Ogolny na mase

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 18kg

Zmieniony przez - balka10 w dniu 2012-06-11 21:43:12