Przerwa wakacyjna w treningach - własny plan

Witam, obecnie trenuję boks (od września zeszłego roku), więc nie za długo. Miałem już 3 walki, a w przyszłym tygodniu kończą mi się treningi w klubie. Chciałbym się spytać, czy wg. tej rozpiski mogę trenować (jeżeli będzie odpowiednia to podam szczegóły)
PONIEDZIAŁEK: ACT + Wieczorem Bieganie ok. 30 min
WTOREK: HIIT
ŚRODA, PIĄTEK - Powtarzamy Poniedziałek
CZWARTEK, SOBOTA - Powtarzamy Wtorek

Mógł byś podać dokładną rozpiskę ćwiczeń na siłowni ponieważ u mnie w klubie jest podobnie i też bym chciał coś porobić na siłowni

Trochę się zmieniło, obecnie to wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK : HIIT
WTOREK: ACT + BIEGANIE
SRODA -
CZWARTEK: ACT + BIEGANIE
PIĄTEK: HIIT
SOBOTA: ACT + BIEGANIE
NIEDZIELA -

A jeżeli chodzi o siłownie, to niestety nie będę z niej korzystał, gdyż w czasie wakacji byłby utrudniony dostęp do niej. Bym raz nie chodził, raz chodził...

PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK
Interwały:
Spokojny trucht (około 30 sec), następnie sprint (około 15 sec). Ilość serii: 6 . Z każdym kolejnym tygodniem dodawany jest 1 interwał.
1. 30s. trucht 15 s. sprint
2. 30s. trucht 15 s. sprint
3. 30s. trucht 15 s. sprint
4. 30s. trucht 15 s. sprint
5. 30s. trucht 15 s. sprint
6. 30s. truchy 15 s. sprint
Interwały dodawane do czasu, gdy będzie ich 10. Wtedy dodawanie ich jest wstrzymywane, a zaczynamy zmieniać długości truchtu i sprintu.
WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA
Rano ACT:
1. Przysiady skośne 2 min.
2. Bieg Bokserski 2 min.
3. Pompki 2 min.
4. Brzuszki (ciosy proste?) 2 min.
5. Podciągnięcia 2 min.
6. Wyrzuty nóg do tyłu 2 min.
7. Podciągnięcia boczne 2 min.
8. Podciągnięcia kolan 2 min.
9. Przewrót w przód ---> Przewrót w tył 2 min.
10. Walka z cieniem 2 min.

Wieczorem Aeroby: Bieg stałym tempem około 30 min.

ŚRODA, NIEDZIELA – WOLNE


Zmieniony przez - Lukaasz93 w dniu 2012-06-11 22:04:17

Mam kilka pytań:
1. Zostawić tak jak jest, czy może to będzie zbyt duże obciążenie dla mojego organizmu?
Po przemyśleniach:
Zamierzam zrobić tak (dwa warianty):
1-wszy miesiąc
PONIEDZIAŁEK: ACT
WTOREK: BIEGANIE
ŚRODA: ACT
CZWARTEK:BIEGANIE
PIĄTEK: ACT
SOBOTA: BIEGANIE

2-gi miesiąc
PONIEDZIAŁEK: HIIT
WTOREK: BIEGANIE
ŚRODA: HIIT
CZWARTEK: BIEGANIE
PIĄTEK: HIIT
SOBOTA: BIEGANIE

__________________________

LUB DRUGI WARIANT:
Tak samo jak powyżej, tylko zmieniane co 2 tygodnie:
Pierwsze 2 tygodnie ACT + BIEGANIE
Kolejne 2 tygodnie HIIT + BIEGANIE
Później znowu 2 tygodnie ACT + BIEGANIE
I ostatnie 2: HIIT +BIEGANIE
Które lepsze?
2. Dodać jeszcze BCAA, czy coś na ten czas?
Mam nadzieję, że tym razem ktoś odpowie...



Zmieniony przez - Lukaasz93 w dniu 2012-06-18 22:39:52