18 lat/ ektomorfik rok na sucho

Witam wszystkich!! proszę o ocenę tego co zrobiłem w jakiś rok ćwiczeń z przerwami.. moim celem jest tylko +10 kg..oczywiście przy zachowaniu jakości i bf.. - więcej nie jest mi potrzebne ze względu na mój wzrost .. śmiesznie wyglądałoby np. 90 kg przy 173 wzrostu..

wiek- 18 lat
waga- waha się między 68-70 kg
wzrost- 173/4
bic-36
łydka-39
pas-równe 80
więcej nie znam.. nie chce mi się reszty sprawdzać..

sorka z *** jakość zdjęć ale były robione na szybko telefonem w marnym oświetleniu..

zapomniałem dodać że oprócz +10 kg, celem jest też zachowanie ogólnej sprawności i formy.. nie tylko poprawa siły..

daj fotki jak zaczynałeś :)

Rzeczywiście ekto :) Fajnie to wygląda. Jak dołożysz 10 kg czystego mięsa to będzie kozak

Na plażę jest rzezba:D

nie mam jak zaczynałem ale było powyzej 10 kg mniej!!!!!!!!!! jak zrobię do tego co jest 10 kg to będzie w sam raz.. nie za mało nie za dużo..

Fajne proporcje. Daj całą sylwetkę.

nie mam innych fot ale jak dorobię to wrzucę całość.. ale jak widać jeszcze dużo pracy żeby było się czym pochwalić..

ładnie jak na rok :)

wklej plan i diete. rozumiem że supli nie bylo?

Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-06-09 16:10:30

dieta nie była ustalona ale opierała się głównie na kurczaku żeby dozbierać min. te 2 g białka na 1 kg..wagi ciała.. była jak i było za co...oczywiście zero supli, nic a nic.. powiem tyle że będzie lepiej bo rzucam wszystkie używki teraz.. a ostatnimi miesiącami niestety bywało tak że potrafiłem codziennie naje... chodzić, jak poczytałem jak alko szkodzi na mięśnie to od razu szlaban.. nic nie tykam od kilku tygodni.. jeszcze rok szkoły niestety ale jak skończę to zrobię rok przerwy przed studiami, znajdę jakąś pracę a wszystko żeby poprawić to co jest.. ale jak mówię za rok, bo mięśnie się nie dopompują z powietrza a dieta kosztuje..

jakieś aeroby kręciłeś czy tylko sama siłka? sog poszedl