4 dniowy split po 3 miesiecznym FBW

Witam postanowilem przejsc do 4 dniowego splita , po 3 miesiecznym planie fbw , moja propozcyja to :

wt: nogi
czw: klatka + triceps
sob: plecy + biceps
nie: barki + brzuch

wt;
przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6
przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6
martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4
wspięcia na place 4x20
czw;
rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12
wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6
wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10
pompki na poręczach 3x12,10,8

wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10
wyciskanie franuskie 2x8,6
prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12

sob;
podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8
martwy ciąg 4x8,6,6,6
wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6

sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii
uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8

uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6
modlitewnik hantle 2x14,12
nie;

wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6
wyciskanie hantli 3x12,10,10
unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10


Jak myslicie? :)

Wiek:18 lat , waga:70kg , cel masa , Wyniki w podstawowych : MC - 75-80 w seri 3x12 , przysiady w seri 50kg , wyciskanie , 65 seira 10 razy

tak ciężko było znależć ankietę- i ją wypełnić...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

ae widać i tak jak na dłoni, ze nie jesteś zaawansowany, a owe 3 miesiące to zapewne całkowity Twoj staż na siłowni...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-08 19:34:35