Pomoc w rozplanowaniu posiłków.

Siema. Od następnego tygodnia zaczynam pracę. Pracował będę od godziny 4:00. Aktualnie jestem na redukcji, ale potrzebuję pomocy w rozłożeniu posiłków w ciągu dnia. Przez najbliższym tydzień będę pracował w godzinach 4:00-8:00 lub 10:00 a za 2 tygodnie rozpocznę pracę na pełny etat do godziny 12:00. I szczerze mówiąc nie mam za bardzo pomysłu jak rozplanować posiłki w ciągu dnia oraz o której jeść ostatni posiłek przed snem jeśli pierwszy jest przewidziany o 3:00. Przez najbliższym tydzień będę jeszcze chodził do szkoły, ale w następnym już tylko do pracy.

Rozkład posiłków w dniu pracy:
3:30 pierwszy
7:00 drugi
10:30 trzeci
14:00 czwarty
15:30-17:30 trening
Po treningu ww+białko
19:00 ostatni posiłek

Około godziny 21 spróbowałbym pójść spać. Czy taki rozkład posiłków będzie poprawny? Przy okazji - mógłby ktoś polecić jakieś suplementy poprawiające jakość snu lub ułatwiające zasypianie?


Zmieniony przez - Uchowow w dniu 2012-06-08 12:13:12

Dopasuj posilki tak, zeby Tobie bylo wygodnie z przerwami w pracy itd. Dla samego efektu nie bedzie to mialo znaczenia.

Masz problemy ze snem? MZB, melatonina. chociaz melatonina roznie na ludzi dziala i np ja pol dnia pozniej nie umiem sie dobudzic, wiec musial bys sam sprawdzic.

/pozdr

Akurat w pracy mam możliwość zrobienia przerwy w każdej chwili na jedzenie. Stestuje MZB. Dziękuje za pomoc.

mimo to i tak nie musisz sie martwic ilością posilkow i odstępami, bo liczy sie cały bilans kcal i BTW, a jak go spozyjesz- zalezy od ciebie