mniejsza częstotliwość treningów; co zmienić?

Witam,
ćwiczę od niedawna, mam za sobą dopiero 3 miesiące treningów - 2 miesiące ACT i takie FBW (miesiąc):

A
Martwy ciąg 4s
Wykroki 3s
Pompki na poręczach 3s
Wiosłowanie z hantlami 3s
Wyciskanie stojąc 3s
Drążek podchwytem 3s

B
Przysiad 4s
Dzień dobry 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wiosłowanie ze sztangą 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Drążek podchwytem 3s

wszystko 8-12 powtórzen w serii, stały ciężar, 2-3 serie rozgrzewkowe

Robiłem to 3 razy w tygodniu, ale ostatnio czas mi nie pozwala tyle ćwiczyć. Pracuję 8-10 godzin dziennie + dojazdy, do tego studia, czuje , że jeszcze miesiąc i się zajadę. Na chwilę obecną mogę bezproblemowo robić trning 2 razy w tygodniu - albo we wtorek i piątek, albo w środę i sobote, zależy jaki mam grafik w pracy. Ma to jakiś sens? Słyszałem , że optymalne minimum to 3 treningi tygodniowo.
Co w ogóle myślicie o moim dotychczasowym planie? Muszę zmieniać trening, czy po prostu jechać tym co mam 2 razy w tygodniu, naprzemiennie? Znalazłem jeszcze coś takiego: http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/ rozpiska 2 razy w tygodniu, w sumie pasuje do mojej sytuacji niezle - mam problemy i ze spaniem i z trzymaniem diety ; p
Z góry dzięki za porady, liczę na Waszą pomoc, pozdr!

w tym wypadku zrobil bym 1 kompletny plan FBW oczywiscie i naa tym sie skupil krotki intensywny plan bedzie najlepszym wyjsciem

chlopak! jaki Ty masz problem? po prostu trening,ktorego schemat podales bedziesz realizowal 2 x tyg. - zamiast 3. idz juz cwiczyc i nie rob waskiego gardla. masz wazniejsze poroblemy do ogarniecia(zarcie;regeneracje). rece opadaja.....

w Twojej sytuacji,ja bym pomyslal o jeszcze wiekszym "zageszczeniu" sesji-czyli zastosowal plany skrocone.

3 glowne cwiczenia + 1-2 dodatki.
TO WSZYSTKO!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-08 00:15:44

Dzięki serdeczne za odpowiedzi, chociaż troche czasu minęło zanim mogłem je ogarnąć. Traktorze - zastosuje się do Twoich zaleceń, po prostu nie wiedziałem, czy na pewno moj trening jest dobry - sam go sobie ułożyłem, a doświadczenie mam znikome. Wiem, że dieta i sen ważne, staram się je ogarniać jak najlepiej mimo nieciekawych możliwości. Nad zagęszczeniem pomyślę za jakiś czas, gdzieś tak za miesiąc, póki co sprawdzę swoje samopoczucie i postęp na obecnym planie.