The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you. DT by Rober

Nie zapycha Cie ryż i kurczak w jednym posiłku? Popijasz to czymś?
Trening widzę że hardkorowy. Mc 170x5 x2 więc pewnie prostownik daje dzisiaj o sobie znać.

T.Pabiniak

no kolego musze przyznac ze super star dieta suplementacja super jezeli zaangazowanie i poswiecenie rownie wielkie w trenig jak tutaj w prace i dziennik to musi skonczyc sie sukcesem

Na treningu zawsze 100%, inaczej nie idę :)
To nie jest dla mnie tylko sport, ale już tryb życia i to pokochałem :) Nie zmienię tego :)
Pozdrawiam i dziękuję za odwiedziny!

maxwell1

Nie zapycha Cie ryż i kurczak w jednym posiłku? Popijasz to czymś?
Trening widzę że hardkorowy. Mc 170x5 x2 więc pewnie prostownik daje dzisiaj o sobie znać.

Jakoś nie mam z tym problemu, podczas jedzenia nie piję, jak już po wodę albo napoje light typu cola zero, nestea light itd :)
Czy hardcorowy? Na ciężary specjalnie nie zwracam uwagi, ważne by było cieżko :P Niedawno dopiero zamieniłem MC z początku na koniec treningu, więc ciężar mniejszy - jeszcze 2tyg temu było 190x5 (ale tak jak wspomniałem MC na początku robiłem)
Prostowniki dają mocno o sobie znać, ciężko mi się wyprostować nawet :P Zwłaszcza, że jestem po przerwie i odpoczynku w górach :)

Miło, że wpadłeś i zapraszam częściej, pozdrawiam!




Środa, 6 czerwca


Dzień nietreningowy, odpoczynek - no i w sumie dwa treningi siatkówki + bieganie :P
Ale to tylko przyjemność :)
Dieta bardzo dobrze :)

Dieta w dzień nie treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T )


Posiłek 1
Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 )

Posiłek 2
50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 )
pieczarki

Posiłek 3
50g ryżu, 300g białka jaj, 40g żółtka ( 452, 40, 42, 13 )

Posiłek 4
50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 )
fasolka

Posiłek 5
50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 )
sałata

Posiłek 6
50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 )
sałata

Posiłek 7
200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 )






Kcal : 2554
Białko : 242g = 2,84/kg mc
Węglowodany : 278g = 3,27/kg mc
Tłuszcze : 42g = 0,49g/kg mc

Posiłek 3 :


Posiłek 5 :


Posiłek 7 :



Trening : 1,5h siatkówki x2
*Cardio :
31min, bieganie w terenie
5km, tętno ~160



Suplementacja




- Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo
- Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd
- Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT
- Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Stanofusion - miarka przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Guarana Power - 2kaps przed treningiem bądź cardio
- Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc
- Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc
- Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc
- Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g rano, 4g przed treningiem, 4g po treningu
- Witamina E - 100mg przed treningiem, 100mg po treningu
- Witamina C - 1000mg po treningu

Zmieniony przez - RoBNQJ w dniu 2012-06-07 00:28:55

A więc zauważyłem że po treningu spożywasz witaminę C, w związku z tym - ostatnio natknąłem się na Ten artykuł. Nie wiem co o tym sądzisz, ale może warto chociaż przeczytać i wiedzieć o co chodzi.

Widzę że aero w postaci siatkówki wpadło. Teraz fajna pogoda to można pojeździć na rowerze, pograć w siatkę tyle żeby wszystko odbywało się na powietrzu.

Pozdro!

T.Pabiniak

no kolego musze przyznac ze super star dieta suplementacja super jezeli zaangazowanie i poswiecenie rownie wielkie w trenig jak tutaj w prace i dziennik to musi skonczyc sie sukcesem

Serio nazywasz to super dieta? kurczak, kurczak, ryz, kurczak, kurczak, kurczak, ryz? Litosci. Wiem, ze to dzial sponsorowany, ale wiedzcie rowniez, ze na was wzoruja sie dzieciaki. Wchodza, czytaja takie glupoty i jedza: kurczak, kurczak, ryz, itd. Nie tkna schabowego, domowej zupy nie zjedza, gotowanego gnata tez, bo "2g" tluszczu wiecej.

To co teraz jesz nazywa sie MONODIETA. zaprzeczenie zdrowego zywienia. ABSOLUTNE. brakuje urozmaicenia warzyw, zdrowych tluszczow i przede wszystkim zonglowania pozywieniem, roznymi rodzajami zrodel bialka, wegli.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2012-06-07 18:52:28

maxwell1

A więc zauważyłem że po treningu spożywasz witaminę C, w związku z tym - ostatnio natknąłem się na Ten artykuł. Nie wiem co o tym sądzisz, ale może warto chociaż przeczytać i wiedzieć o co chodzi.

Widzę że aero w postaci siatkówki wpadło. Teraz fajna pogoda to można pojeździć na rowerze, pograć w siatkę tyle żeby wszystko odbywało się na powietrzu.

Pozdro!

Ostatnio tez natknalem sie na ten art i troche zamieszal mi w glowie... w takim razie kiedy polecasz stosowanie przeciwutleniaczy?
Dziekuje za czujnosc

Siatka to moj drugi konik, dlarego treningow mam sporo

Arros

T.Pabiniak

no kolego musze przyznac ze super star dieta suplementacja super jezeli zaangazowanie i poswiecenie rownie wielkie w trenig jak tutaj w prace i dziennik to musi skonczyc sie sukcesem

Serio nazywasz to super dieta? kurczak, kurczak, ryz, kurczak, kurczak, kurczak, ryz? Litosci. Wiem, ze to dzial sponsorowany, ale wiedzcie rowniez, ze na was wzoruja sie dzieciaki. Wchodza, czytaja takie glupoty i jedza: kurczak, kurczak, ryz, itd. Nie tkna schabowego, domowej zupy nie zjedza, gotowanego gnata tez, bo "2g" tluszczu wiecej.

To co teraz jesz nazywa sie MONODIETA. zaprzeczenie zdrowego zywienia. ABSOLUTNE. brakuje urozmaicenia warzyw, zdrowych tluszczow i przede wszystkim zonglowania pozywieniem, roznymi rodzajami zrodel bialka, wegli.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2012-06-07 18:52:28

Za szybko wystawiles sobie opinie na moj temat...
Czesto mam rozne posilki - chociazby dzis. Co do WW nie jestem zwolennikiem zwracania uwagi na IG, dlatego jak mam ochote to jem nawet slodycze zamiast ryzu itd
Chociaz najlatwiej jest mi zrobic kuraka i ryz dlatego to jem najczesciej
Na redukcji jem nawet 2-3kg warzyw dziennie! Ale na masie nie odczuwam tajiej potrzeby dlatego tez nie sa w kazdym posilku - ale jak mam czas to robie :)
Zdrowych tluszczow poki co celowo nie mam, bo chce sprawdzic co dla mnie jest najlepsze - najpierw zobacze jak reaguje przy takim BTW, jak slabo to dodam tluszczu, sprawdze' jak nadal niezadowalajaco to planuje dodac Ww i tak w kolko musze dobrze poznac swoj organizm.

Takze zapraszam do sledzenia a z pewnoscia zmienisz zdanie

ocenilem jedynie to co bylo do tej pory w dzienniku. zreszta bardziej zareagowalem na "automatyczny", sztampowy komentarz "bolda".

warzywa sa ZAWSZE potrzebne. inaczej zakwasisz sobie organizm. 1,5kg zielonych dziennie jest ok. zainteresuje sie rozkladem tluszczow 1:1:1. powodzenia :)

no sory salata fasola to nie sa warzywa.. zreszta nie kazdy musi miec kazdy posilek inny zeby mu sie nie nudzilo wystarczy ze metabolizm jest odpowiednio nakrecony i nawet bez przypraw bedzie Ci smakowac..
jezeli np robie redukcje to wlasnie prowadze monotonna diete i sprawdza sie to w efekcie koncowym i dla mnie to jest najwazniejsze a nie ze ktos woli jesc schabowego.. ja wyrazielem swoje zdanie a Ty swoje i nie ma co na ten temat dalej dyskutowac...
ja jestem pod wrazeniem wlasnie jak czesto teraz ludzie ten sport powaznie traktuja....
powiem Ci ze tluszcze jak najbardziej wazne ale ja raz musiaem zrobic przygotowania bez ich udzialu byl problem zeby nakrecic metabolizm...
a co do tego jak wazne sa warzywa i tluszcze w diecie to akurat pasjonaci wiedza przynajmniej Ci co takie fora odwiedzaja a co do diet to juz rozne sa...


Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-06-07 20:56:16

Kiedy polecam? Nie wiem czy zaglądałeś do mojego dziennika - jeżeli nie to muszę Ci powiedzieć że jestem osobą młodą która jeszcze nie nabyła aż tak dużego doświadczenia aby udzielać rad osobą lepszym od siebie (np. Ty)

Lecz z tego co mi się wydaje, przeciwutleniacze wpływają niekorzystnie tylko po treningu na nasz organizm. Ale na kolacje mogłby być chyba dobrą sprawą. Choć nie jestem pewien.

chodzi o zdrowie. witaminy, ktore dostarczasz w nadmiarze (to co jesz dzien w dzien) i tych, ktorych nei dostarczasz (olewajac zroznicowanie pozywienia). 2 liscie salaty to 10g. co to jest? w dluzszej perspektywie - zakwaszenie organizmu. nie musze tlumaczyc czym to sie konczy. Rob, poza szparagami masz: brokuly, kalafiora, brukselke, szpinak, ogorka, cukinie, kabaczek, ogolnie wszystkie zielone warzywa. cenowo obecnie wyjdzie tanio jak barszcz. w trakcie zimy ceny mrozonek rowniez zblizone.

TPaniiak, mozliwe,ze masz efekty. tylko dodaj sobie cos o czym tutaj nie bedziemy pisac a wszyscy wiemy o czym mowa. on tego nie ma i nie powinien miec! EOT

nie chodzi mi o jedzenie w kazdym posilku czego innego, ale chocby codziennie dostarczac inne zrodlo bialka - pstrag, schab (duszony, grillowany, pieczony, bez panierki), chuda wolowina, makrela, dorsz, indyk, watrobka, cokolwiek wartosciowego. wtedy organizm ma dostarczona wieksza ilosc mikroelementow i skladnikow odzywczych. i tak, ma to rowniez wplyw na psychike, ktora jak pewnie wiesz (a moze i jeszcze nie) ma ogromny wplyw na koncowy rezultat.

Arros

ocenilem jedynie to co bylo do tej pory w dzienniku. zreszta bardziej zareagowalem na "automatyczny", sztampowy komentarz "bolda".

warzywa sa ZAWSZE potrzebne. inaczej zakwasisz sobie organizm. 1,5kg zielonych dziennie jest ok. zainteresuje sie rozkladem tluszczow 1:1:1. powodzenia :)

Nie rozumiem za bardzo części z ""automatyczny", sztampowy komentarz "bolda"." może dlatego, że jestem stosunkowo nowy na forum :P

Wiem, że są zawsze potrzebne - ale nie zawsze mam je i nie zawsze mam czas by usmażyć, czy odpowiednio przygotować. Jeśli mam czas, to po prostu je robię :) I na prawdę rzadko się zdarza, bym nie miał warzyw w posiłku - jeśli już, to jest to wyjątek i musiało się coś stać, poważnie... Traktuję ten 'sport' bardzo poważnie i wiem, jak warzywa wpływają na organizm.

T.Pabiniak

no sory salata fasola to nie sa warzywa.. zreszta nie kazdy musi miec kazdy posilek inny zeby mu sie nie nudzilo wystarczy ze metabolizm jest odpowiednio nakrecony i nawet bez przypraw bedzie Ci smakowac..
jezeli np robie redukcje to wlasnie prowadze monotonna diete i sprawdza sie to w efekcie koncowym i dla mnie to jest najwazniejsze a nie ze ktos woli jesc schabowego.. ja wyrazielem swoje zdanie a Ty swoje i nie ma co na ten temat dalej dyskutowac...
ja jestem pod wrazeniem wlasnie jak czesto teraz ludzie ten sport powaznie traktuja....
powiem Ci ze tluszcze jak najbardziej wazne ale ja raz musiaem zrobic przygotowania bez ich udzialu byl problem zeby nakrecic metabolizm...
a co do tego jak wazne sa warzywa i tluszcze w diecie to akurat pasjonaci wiedza przynajmniej Ci co takie fora odwiedzaja a co do diet to juz rozne sa...


Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-06-07 20:56:16

Dla mnie też najłatwiej jest nasmażyć jednorazowo kilogram kurczaka i ugotować pół kilo ryżu i już, dzień z głowy - tak samo z warzywami. Chociaż chętnie zmieniam posiłki, głównie ryż na ziemniaki, czy kurczaka na wołowinę - ale jak wiadomo nie zawsze jest czas...
Tak jak napisałeś, coraz więcej osób poważnie traktuje ten sport, chociaż moim zdaniem głupotą jest katować się monotonią jeśli ktoś nie lubi tego jedzenia. Mi osobiście moje jedzenie bardzo smakuje, w dodatku metabolizm mam nadal dość mocno podkręcony więc nie mam problemu z jedzeniem, ale jak widzę ludzi - którzy piszą, że mają dość tego jedzenia bądź im nie smakuje, a jedzą ciągle to samo to mnie to dziwi... w końcu siłownia jest dla Nas, a nie my dla siłowni, prawda?

maxwell1

Kiedy polecam? Nie wiem czy zaglądałeś do mojego dziennika - jeżeli nie to muszę Ci powiedzieć że jestem osobą młodą która jeszcze nie nabyła aż tak dużego doświadczenia aby udzielać rad osobą lepszym od siebie (np. Ty)

Lecz z tego co mi się wydaje, przeciwutleniacze wpływają niekorzystnie tylko po treningu na nasz organizm. Ale na kolacje mogłby być chyba dobrą sprawą. Choć nie jestem pewien.

Nie wydaje mi się, bym był 'lepszą' osobą... A każda sugestia i rada jest mile widziana. Po prostu zapytłem, kiedy byś polecał przyjmowanie przeciwutleniaczy :)
A jeśli ja trening kończę koło 24, a o 2 jem ostatni posiłek, to nadal nie jest za wcześnie od końca treningu?

Arros

chodzi o zdrowie. witaminy, ktore dostarczasz w nadmiarze (to co jesz dzien w dzien) i tych, ktorych nei dostarczasz (olewajac zroznicowanie pozywienia). 2 liscie salaty to 10g. co to jest? w dluzszej perspektywie - zakwaszenie organizmu. nie musze tlumaczyc czym to sie konczy. Rob, poza szparagami masz: brokuly, kalafiora, brukselke, szpinak, ogorka, cukinie, kabaczek, ogolnie wszystkie zielone warzywa. cenowo obecnie wyjdzie tanio jak barszcz. w trakcie zimy ceny mrozonek rowniez zblizone.

TPaniiak, mozliwe,ze masz efekty. tylko dodaj sobie cos o czym tutaj nie bedziemy pisac a wszyscy wiemy o czym mowa. on tego nie ma i nie powinien miec! EOT

nie chodzi mi o jedzenie w kazdym posilku czego innego, ale chocby codziennie dostarczac inne zrodlo bialka - pstrag, schab (duszony, grillowany, pieczony, bez panierki), chuda wolowina, makrela, dorsz, indyk, watrobka, cokolwiek wartosciowego. wtedy organizm ma dostarczona wieksza ilosc mikroelementow i skladnikow odzywczych. i tak, ma to rowniez wplyw na psychike, ktora jak pewnie wiesz (a moze i jeszcze nie) ma ogromny wplyw na koncowy rezultat.

Warzyw mimo wszystko mam sporo, tak jak wspomniałem praktycznie w każdym posiłku są - chyba że coś się wydarzy... Dziennie zjadam około 3paczek mrożonych, co daje jakieś 1,2kg. Ale zazwyczaj to jest fasolka gdyż najbardziej mi smakuje :)

Jeśli chodzi o to 'coś' to nie mam zamiaru, jest dobrze jak jest i to jest dla mnie najważniejsze. Może kiedyś przyjdzie pora, ale na pewno nie teraz, ani za rok albo dwa :)
Wycisnę najpierw maks z diety i suplementacji.

Niedawno zrobiłem zakupy, także niedługo zobaczysz i wołowine u mnie :)



Jestem po treningu właśnie, zjadłem posiłek post-workout i nieługo przystąpie do wpisu z dnia :)