bieganie i ból:(

Biegam z przerwami od półtora roku. Marzec - kwiecień sporadycznie. W maju zaczęłam biegać 3 razy w tyg. (2x interwały 1x godzinny trucht). Ostatnio w trakcie i po treningu odczuwam ból w kościach. Gdy zaczynałam zabawę z bieganiem też bolały mnie kości piszczelowe, ale wtedy biegałam bezmyślnie w zwykłych trampkach po twardej nawierzchni, a teraz mam już buty do biegania, co prawda nie z najwyższej półki, ale zostały stworzone do joggingu. Nie jest to też kwestia przetrenowania bo jestem przyzwyczajona do takiej intensywności. Nie mam też nadwagi. Ból tym razem nie ogranicza się tylko do piszczeli i stawu skokowego, ale też do kości udowych :/ Biegam intuicyjnie, bo czytałam mnóstwo sprzecznych artykułów dot. techniki biegania - od palców, pięty czy śródstopia. Co do minerałów i witamin, staram się jeść owoce i warzywa oraz od dawna spożywam Belisse.
Co radzicie mi zrobić? Kupić jakiś suplement na stawy? A może doradzicie mi gdzie stawiać ciężar ciała podczas biegania? Nie chce przerywać treningów bo do lata coraz mniej czasu.

To se ne da. Od początku. Musisz wiedzieć jak pracują Twoje stopy podczas naturalnego biegu. Czy stopa przetaczając się pronuje, supinuje czy może jest neutralna. (Pronacja- nadmierne obciężanie wewnętrznej krawędzi stopy; Supinacja - nadmierne obciążanie zewnętrznej krawędzi stopy; Neutralny - lądowanie zaczyna się od zewnętrznej krawędzi, przetoczenie przez środek stopy, wybicie z palucha) Dzięki tej wiedzy możesz sobie dobrać odpowiedni rodzaj obuwia, który poprzez swoją konstrukcję będzie Ci pomagał w odciążaniu. Jak to ustalić? Można zobaczyć na zużytych butach - podeszwy często zdarte są właśnie w taki sposób jak biegasz. Lepszy sposób - oddanie się pod oko specjalisty. Często podczas większych imprez biegowych - np. podczas maratonów są rozkładane strefy ze stoiskami ze sprzętem. Można się spotkać, że mają ze sobą bieżnię mechaniczną, wskakujesz na nią w bucikach do biegania i podczas Twojego biegu specjalista ocenia to jak biegniesz i jakie buty byłyby dla Ciebie najodpowiedniejsze. To tyle jeśli chodzi o podstawę biegania.
Co do techniki biegu... To zależy To nie jest tylko praca stopy. To dalej grzebnięcie, wahadło, pochylenie ciała, praca rąk, oddech... Inaczej biegniesz na sprintach, inaczej na długich dystansach, inaczej w górach...I tak w sumie zastanawiam się czy jest Ci to potrzebne, bo zaczynamy wchodzić w tematykę i zakres, w którym kończy się "przyjemne niedzielne bieganie dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia".

IMO. Co do okostnej - zmień nawierzchnię na miękką i zluzuj treningi. Co do techniki biegaj naturalnie. Nie robisz takiego tygodniowego kilometrażu, żeby biegiem sobie zrobić krzywdę. Jeżeli koniecznie chcesz drążyć temat - szukaj kogoś kto jest ogarnięty w temacie biegania i może spojrzeć osobiście na Twoją technikę biegu. Tego nie da się wyoślić opisując na forum co masz zrobić. Po szperaj w necie czy nie ma u Ciebie np. ścieżki biegowej Nike, klubu lekkoatletycznego czy innej formy zbiorowego biegania. Zawsze prowadzi to ktoś mający o bieganiu pojęcie, więc nawet jak nie chcesz w czymś takim uczestniczyć regularnie, to możesz zapytać o kilka wskazówek.
Amen.

ile masz lat?

16

kosci cie bola tuz po bieganiu czy w nocy szczegolnie?

ból zaczyna się tak po 800m, a kończy jakieś pół godziny po treningu.

w nocy nic nie czujesz? nigdy poza tym, nie masz zadnych innych problemow ze zdrowie, okres w porzadku?
kregoslup, stawy?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-07 17:15:27

nie, zawsze biegam wieczorem tak o 22 po bieganiu boli mnie ok. pół godziny później ustępuje przeważnie całkowicie. Czasami na drugi dzień (np. dzisiaj:/) odczuwam ból szczególnie w kościach udowych, ale jest nieporównywalnie słaby do tego zaraz po bieganiu. Innych problemów ze stawami czy kręgosłupem nie mam i nie miałam, okres nieregularny, ale zawsze taki miałam, jedyna choroba na jaką cierpię to hipoplazja szkliwa (niedorozwój szkliwa).

przepraszam,że się wtrącam a jeżeli odczuwam po biegu ból w nocy w okolicy kości krzyżowej,miednicy? mam skoliozę i rotację miednicy nie szkodzi mi bieganie?

Roxia24, "Wygląda" jak zapalenie okostnej. Miałam tak jak trenując lekką atletykę zaczęłam biegać w kolcach po tartanie. Młode ciałko nie przyzwyczajone do tego typu obciążeń. Tym bardziej, że biegasz interwałowo - o ile trening biegowych interwałów jest wykonywany prawidłowo, to jest to spore obciążenie dla kości i stawów. Po jakiej biegasz nawierzchni? Jeżeli to zapalenie okostnej to musisz sobie dać trochę czasu i nie przeginać z treningami - miękka nawierzchnia i miękkie przetaczanie stopy (a nie napier****nie stopami po glebie, że aż echo idzie) dużo daje. Po treningu pomaga schładzanie nóg, bo to stan zapalny.

nosek19, Ty to chyba z tym pytaniem powinnaś się udać do lekarza, bo przez internet raczej nikt nie oceni Twojej biomechaniki

zapalenie okostnej O mój Boże... Biegam po zwykłej kostce brukowej w parku. A ścieżka rowerowa byłaby lepsza??

No kostka brukowa, niezależnie od tego czy Cię coś boli czy nie, nie jest najfajniejszą opcją... raz, że jest twarda, a dwa, że nierówna i możesz sobie inne kuku zrobić. Nie masz gdzieś polnych ścieżek? Boiska z trawą?
Możesz też spróbować odciążać nogi inną formą aktywności. Rower, pływanie, rolki z aerobowych aktywności.
Jeżeli nic nie będzie pomagało - koniecznie lekarz Na zapalenie okostnej można dostać również antybiotyki.

Nie panikuj. Z tym problemem boryka się na początku swojej drogi treningowej wieeeeeelu biegaczy. Potrzebujesz teraz trochę resta dla organizmu. Słuchaj go. Jak boli to luzuj. Nie trenujesz wyczynowo, więc bieganie ze łzami w oczach z bólu jest bez sensu.

edit: jak przejeżdżasz dłonią po piszczelu to czujesz takie malutkie zgrubienia?

Zmieniony przez - _Villemo_ w dniu 2012-06-07 18:24:26