Dieta dla siatkarza?

Witam.
Czy ktoś wie jaka dieta była by odpowiednia dla siatkarza? a właściwie siatkarki?
Treningi (2godz. dziennie) wyglądają mniej więcej tak że z początkiem tygodnia jest duży wysiłek, pod koniec tempo jest zmniejszane( mecze w sobote)

Jak powinien wyglądać układ procentowy b/w/t
(Osoba ta ma tedencje do szybkiego przybierania wagi)
Co doradzacie? Jak uzupełnić kalorie bez zbędnego przybierania wagi?

Masz w dzienniku 173cm i 50kg wagi i to ma być szybkie przybieranie wagi xD? jak dla mnie to jesteś wychudzona :P chyba że to lipne informacje, ale jeżeli chcesz uzupełnić kalorie, to wg. mnie powinnaś pakować z
4,5g/kgmc węgli,
1g/kmgc tłuszczu ,
2-2,2g/kgmc białka

czy ty k***a umiesz czytać cioto ;|
to jest dla innej osoby.

ps. dane są nieaktualne, po za tym na h** mi większa masa jak 75kg przy 173 jak większych koksów odemnie rozp*****lam co się ruszają jak woły...

Jak powinien wyglądać układ procentowy b/w/t

20% białko 45% ww reszta tłuszcze

(Osoba ta ma tedencje do szybkiego przybierania wagi)
Co doradzacie? Jak uzupełnić kalorie bez zbędnego przybierania wagi?
przedstaw narazie jak wygląda dieta

no własnie...
diety narazie nie ma dopiero się układa :D