Początki

Witam, jestem nowy na tym forum i byłbym wdzięczny za pomoc.
Ćwiczę już jakiś czas, lecz dopiero niedawno dowiedziałem się że przesadzam z ilością ćwiczeń w tygodniu. Chciałbym ćwiczyć nadal na podstawie ćwiczeń jakie już wykonywałem. Prosił bym o doradzenie mi w sprawie ilości serii, podziału ćwiczeń , i ilości treningów w tygodniu. Z gòry dziękuje i przepraszam za błędy.
To lista moich ćwiczeń ( chodzi mi o wzrost masy mięśniowej):
Unoszenie barkòw ze sztangielkami
Wioslowanie w pochyleniu
Wyciskanie sztangielek z barkòw
Zginanie przedramion ze sztangielkami
Wyciąganie rak nad głowę (triceps)
Zginanie przedramienia w pozycji siedzącej
Zginanie nadgarstkòw ze sztangielką
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
Wyciskanie sztangi

zacznij od ANKIETY DZIALU-inaczej temat poleci.

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 180

Cel treningowy : zwiększenie masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : koszykòwka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki i sztanga

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: własny

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 50kg ćwiczenia na biceps 12kg

Cały plan wrzuć. Nie robisz nic na nogi, na plecy tylko wiosłowanie, na czymś takim nie urośniesz.

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy chyba zero bo to treningiem nazwać się nie da .

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 50kg ćwiczenia na biceps 12kg "

co to jest ?

wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad , martwy , czy siłę na BICEPSIE robiłeś ?

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.