Trening siłowy, wzrost masy mięśniowej.

Cześć !
Jestem nowy, więc jeśli źle trafiłem to proszę mnie skorygować ;).
Mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 10 miesięcy temu. Na początku 2 razy w tygodniu, teraz 4-5 razy. Obecnie mam 185 cm wzrostu i ważę 77 kg. Przez ten czas znacznie wzrosła siła ( na początku: robiłem 1-2 pompki, ani razu nie podciągnąłem się na drążku, 10 brzuszków było wysiłkiem a hantli 5 kg nie potrafiłem utrzymać na wyciągniętej ręce przez 5 s, jednym słowem zanik mięśni :), obecnie: podciągam się 6-7 razy, robię 30 pompek (kąt 85-80 stopni [klatą do ziemi], 35-40 brzuszków nie stanowi problemu, a utrzymanie hantli 5 kg na wyciągniętej ręce przez 30 s to pikuś :). Obecnie mam 100 cm w klatce i 35 w bicepsie, przy moim wzroście to za mało ;/. Ćwiczę, ćwiczę ... siła rośnie, a łapa i klata nie wiele. Oto moje pytanie co zrobić, aby zwiększyć masę mięśniową i przy okazji także siłę :) ? Chciałem sobie kupić jakąś odżywkę, ale nie znam się na tym, więc proszę o poradę, ponieważ nie chcę zrobić sobie krzywdy. Z góry dziękuję. Pozdrawiam.

P282

zero filozofii w takim problemie

1. siła idzie to znaczy że wystarczający czas wypoczywasz i regeneracja odbywa się na dobrym poziomie .
2. Masa stoi to znaczy że za mało jesz , czyli dostarczasz za mało makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) względem swoich potrzeb i swojego celu .

dział ODŻYWIANIE .

Czyli nie ma potrzeby kupowania odżywki?

Odżywki kupujesz wtedy jezeli nie masz czasu na przyrzadzenie posilkow itp. bez diety to strata kasy

OK. Dzięki za info :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Czyli nie ma potrzeby kupowania odżywki?

Fundament , dom , dekoracja .

Pracuj nad fundamentem .

Suplementy to narzędzia które są przydatne w pozniejszym okresie czasu , wtedy kiedy będziesz wiedział do czego służą i jak się nimi posługiwać .

Ok. Wielkie dzięki ; ). Czyli pakowanie, pakowanie i jeszcze raz pakowanie ... :)

Tak pakuj :D