Test Fire Fit -MARIAN 17 / podsumowanie - s6

Dzień 12 Piątek – 1.06.12 – DT


Dieta i Suple

HC

-2kapsy fire fit

I
5jajek

II
90g ryżu, 200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo,
-2 kapsy fire fit
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA na treningu

po treningu
-100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 kapsów machine man cambo


III
110g ryżu brązowego,200g piersi

IV
5jajek, 20g masła, 30g sera żółtego
20g WPC

V
250g twarogu, 30g oliwa o 4:30 nad ranem;d



Trening



Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop

6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop
9x60kg / 6x70kg / 6x90kg / 10x120kg +drop

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15

15x40kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg

3. Dipsy na klate 4x10

10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku 4x8

8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg
8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 12x50kg

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

7. Francuz sztangą stojąc 4x10

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg

+brzuch
łydki

dzien bez aero





Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej.
W siadach ciezar ten sam co tydzien temu ale plus 4 pow i regres na 20pow. Miałem taki kaprys na więcej pow.

ogólnie dobrze poszło.

Co do michy to tak jak juz nie raz pisałem warzyw nie uwzgledanim, nie chce mi sie o tym pisac.


Jesli chodzi o fire fit to w sumie cięzko mi cos powiedziec.
Na pewno tremogeneza na plus, koszli po treningu bardzije mokre niż zwykle.
Pobudzenia jakiegos tam nie odczuwam.
Mam nadzieje że fat dobrze pali

Witaj MARIAN 17
a nie rozważałeś powiększenia porcji do 3 kapsułek przed treningiem? Być to byłaby odpowiednia ilość z racji Twojej masy ciała
Poza tym bierzesz inny wieloskładnikowy produkt przed treningiem co może zaburzać pewne procesy oraz obiektywną ocenę testowanego produktu

zastanawiam się własnie nad tym by nie zrobic jednej porcji tylko przed treningiem i tam dac te 3-4 kapsy jakbym dał 3 kapsy na dzien to i test by potrwał jakis dzien dłuzej.
miałem juz kiedyś ten spalacz na reduckji i wtedy pamietam ze chyba dawkowałem rano i przed treningiem po 3 kapsy.

Odczuwac może go jakos bardzo nie odczuwam ważne by swoją robotę robił i palił fat.

Dzień 14 Sobota – 2.06.12 – DNT


Dieta i suple

LC

2kapsy fire fit

I
5jajek


II
4jajka, oliwa

III
55g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka,połowe udka

-2 kapsy fire fit
piłka
-na piłce popijałem 20g bcaa

IV
banan,55g makaronu durum, 190g piersi z kurczaka, 30g białka

V

250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego



Trening


1,5h gry w piłke nożną





W ramach aero poszła piłka, znowu piszczele tak poobijane że nie ogarniam;/ Z [przed tygodnia siniaki nie zeszły jeszcze a po dzisiejszym graniu będą pewno nowe.
W dodatku zderzyłem sie z kumplem kolanami i troche to odczuam.
Pierdyole chyba robie jakis czas przerwy od tej piłki, bo cały poobijany.

Domsy po wczorajszym treningu spore.

Dzień 14 NIedziela– 3.06.12 – DNT


Dieta i suple

LC

2kapsy fire fit

I
5jajek,kawałek arbuza


II
4jajka, 20g oliwy

III
mieso z ud kurczaka ~340g

2 kapsy fire fit

IV
łopatka wieprzowa 170g

V

200g mieso z ud kurczaka, wiórki kokosowe

VI
30g WPC, 3 jajka, 15g sera zółtego, 20g oliwy

warzyw nie uwzgledniam były w 5 posiłkach

Trening


dzień nietreningowy




dzis całkowity off, potrzebowałem regneracji, bo czułem troche zmęczenie

wiec nic ciekawego sie nie działo, po południu byłem tylko na rybach

po południu byłem senny ale potem 2 kapsy fire fit i "lepiej się zrobiło" nie chciało sie juz spac, czyli cos tam działa;]

Dzień 15 Poniedziałek – 4.06.12 – DT


Dieta i suple

HC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
90g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-155g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
110g ryżu, 200g piersi


IV
4jaka,20g masło=jajecznica

V
jeszcze przedemna ale pewno jajka i oliwa, bo nie weim czy mam twaróg

warzyw nie uwzględniam


Trening


Poniedziałek - pull I


1. MC klasyk 5x6

6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x145kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 12x130kg

2. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Pod. Na drążku podch 4x8-10

10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC
10xCC / 9xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

4. Wiosłowanie hantlą 3x12

12x32KG / 12x32KG / 12x42KG
12x32KG / 12x32KG / 12x42KG
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG / 15x22kg
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG

5a. wiosło do obojczyka 4x12

12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg


25min aero
27min aero
35min aero
40min aero
42min aero





Trening bardzo dobry, odczuwlany spadek mocy, ale nie jest źle.
W MC nie chciało mi sie komibnowac z obciazeniem bo mi go troche brakuje, wiec zamiast ostatnia seria 150kg to zrobiłem 130kg, bo tyle mi sie zmiesciło na sztange bez kombinowania tylko zamiast 6 pow poszło 12.

Zuraw mi wszedł chyba jak nigdy wczesniej

w podciąganiu na drazku starałem sie pracowac łopatkami, tylko nie wiem jeszcze jak szeroko chytac przy podciąganiu podchytem

we wiośle jeszcze nie dodałem obciazenia, bo staram sie te technike nowa ogarniac ale chyba juz mi coraz lepiej wchodzi

reszta spoko

Jedyny minus to to że mnie coś pobolewa lewe przedramię i boje sie że może to przeszkadzac jutro na treningu.

jak tam z waga i pasem ? spada coś?

powoli cos tam leci, waga jakies 92,5kg, pas 87cm moze nawet ciut mniej, niby wydaje sie ze jakby wiecej z pasa poleciało, ale byc moze ze na poczatku mogłem źle zmierzyc.

w dzienniku jest większy "ruch" niz tutaj więc czasem z tamtąd idzie sie wiecej dowiedziec.

tyle tych dzienników masz że nie wiem gdzie patrzeć, zaglądam i tu i do pasibrzuchów

dziennik prowadze od zawsze
w pasibrzuchach pierwszy raz jestem , ale to tal dla zabawy i wiekszej motywacji.
A tutaj testuje spalacz.
Za jakiś czas będzie tylko dziennik