Początkujący na siłowni

Bardzo bym Was prosił o jakiś fajny plan, chodzę na siłownie w pn - śr - pt, jak na razie są to moje początki i nie mam doświadczenia

Płeć : mezczyzna
Wiek : 20
Waga : ok. 65-67 kg
Wzrost : 170 cm
Cel treningowy : siła,wygląd
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, jazda na rolkach/rowerze
Dostęp do sprzętu np. full osprzęt siłownia
Dieta : ciężko powiedzieć, staram się odżywiać zdrowo, również prosił bym o jakieś porady
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : chwilowo brak, z czasem pomyślę o jakimś gainerze.
Ostatnio przerabiany plan: brak

Staż treningowy na siłowni : brak

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

a jeśli chodzi o wagę, ile tak powinienem ważyć?

"a jeśli chodzi o wagę, ile tak powinienem ważyć"

nie da się tego tak określić , twoim celem MASA , jak zbudujesz sytą sylwetkę to przytniesz i będzie OK .

NA STRACIE nie zawracaj sobie głowy , skup się na odpowiednim odżywianiu i regeneracji .

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.