kefas86
Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ mam oponkę ale jednocześnie poprawić masę mięśniową.Waga 97kg wzrost 196cm Wiek 26lata Praca siedząca. na siłownie chodzę od 2 tygodni w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty a dodatkowo w środy i niedziele gram w piłkę nożną o także 15 min jeżdze na rowerku po siłowni. A tak wygląda moja dieta:
Posiłki :
1.godz.6.30 jajka x2 + szklanka mleka
2 godz. 10.00 4 kanapki z szynką,150 g sera półtłustego i kefir 400 ml
3 godz.13.00 sałatka gyrosowa z kurczaka 100 g, pomidora, ogórka i sałaty
4 godz. 16.00 tuńczyk 150g + 50 g ryż + sałatka+ 25ml oliwy z oliwek
5 godz. 18.30 przed treningowy 100g makaronu z 250g pokrojonych owoców, wszystko polane jogurtem
6 godz. 21.30 banan, 50g ryż +100g kurczak + 200g warzywa
Co według was powinienem zmienić a co jest ok? Z góry dziękuje za pomoc.
Posiłki :
1.godz.6.30 jajka x2 + szklanka mleka
2 godz. 10.00 4 kanapki z szynką,150 g sera półtłustego i kefir 400 ml
3 godz.13.00 sałatka gyrosowa z kurczaka 100 g, pomidora, ogórka i sałaty
4 godz. 16.00 tuńczyk 150g + 50 g ryż + sałatka+ 25ml oliwy z oliwek
5 godz. 18.30 przed treningowy 100g makaronu z 250g pokrojonych owoców, wszystko polane jogurtem
6 godz. 21.30 banan, 50g ryż +100g kurczak + 200g warzywa
Co według was powinienem zmienić a co jest ok? Z góry dziękuje za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Rabb
PK_Kaczor
