Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
102
Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ mam oponkę ale jednocześnie poprawić masę mięśniową.Waga 97kg wzrost 196cm Wiek 26lata Praca siedząca. na siłownie chodzę od 2 tygodni w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty a dodatkowo w środy i niedziele gram w piłkę nożną o także 15 min jeżdze na rowerku po siłowni. A tak wygląda moja dieta:
Posiłki :
1.godz.6.30 jajka x2 + szklanka mleka
2 godz. 10.00 4 kanapki z szynką,150 g sera półtłustego i kefir 400 ml
3 godz.13.00 sałatka gyrosowa z kurczaka 100 g, pomidora, ogórka i sałaty
4 godz. 16.00 tuńczyk 150g + 50 g ryż + sałatka+ 25ml oliwy z oliwek
5 godz. 18.30 przed treningowy 100g makaronu z 250g pokrojonych owoców, wszystko polane jogurtem
6 godz. 21.30 banan, 50g ryż +100g kurczak + 200g warzywa
Co według was powinienem zmienić a co jest ok? Z góry dziękuje za pomoc.
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
podaj obliczenia BTW, duzo tu jest do wymiany, poczytaj posty podwieszone 1. wegle nalez dodac 2. do wymiany 3. zdrowe tłuszcze 4. tuńczyk tylko czasem, węgle tu nie poterzebne, dodać zdrowe tłuszcze 5. do wymiany 6. banan od razu po trenie reszta do 40 min po na noc jakis twaróg z oliwą i warzywami
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
jak musza to byc kanapki to chleb razowy + jakies miecho pieczone + warzywka i mozna dac garść orzechów, lub jakiś posiłek w pojemniku poszukaj w dziale kuchnia czy w temacie co jesć w szkole/pracy
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!