Dieta na redukcje

Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 183
BF: 13%-13,3%
Cel: Zejście do 10%-11%
Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 2450
b/t/w na kg = 2,5/0,95/2,95
http://zapodaj.net/ba6deb1b60532.bmp.html
Co muszę poprawić? Czy ten ser żółty może zostać w ostatnim posiłku, ponieważ twaróg mi się już przejadł totalnie i jak go widzę to

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-06-02 22:27:20

Szprota94

Jak się dobrze czujesz to nie zmniejszaj ww,najwyżej później zmniejszysz z tł (tylko i tak masz ich już mało

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 14:38:59

Nie będę już nic zmniejszał ;p jak będzie trzeba to zwiększę aktywność.

nie porównuj taarogu do sera żółtego.. .nie może być, twaróg sobie zmieszaj z cynamonem i pójdzie zjeść, albo zmiksuj i wypij...

Z czego ty chcesz chłopie redukować jak ty prawie mięśni nie masz po tym co widać (74kg, 183cm wzrostu i 13%BF)... ale jeżeli tak, to powinieneś zejść tak do 2100kcal.... Wywal jabłko z ostatniego posiłku

tłuszczy trochę mało, ja bym podbił je i zmniejszył wegle

co do diety to:
1, zdrowe tłuszcze dodaj
2. szynke zamien na jakies mieso i wywal biąłko w prochu
4. po trenie a przed aero nie daje sie prostych egli ani innych wegli bo bedziesz spalał je zamiast fatu, wiec do wywalenia
po aerobach dopiero daj WPC
6. ser wymieszaj z WPC i oliwą i bedzie lepszy w smaku, owoce przy redukcji bym ograniczał bo zawierają fruktozę

tempy jestes? nie odchudzaj sie bo to szpitala trafisz typie jak moj kumpel mial 180cm wzrostu wazyl 69kg zaczal sie odchudac spadl do 63kg i do szpitala trafil. wlacz ta pusta banie

Po pierwsze to nie spamuj bez sensownie , i kup sobie słownik bo aż razi po oczach . Pozdrawiam

No i co zrobisz nic tylko trzeba zgłosić naruszenie, chociaż chyba już załapał bana. Czytając jego posty nie trudno zauważyć, że z jednej strony jest głupi a z drugiej jest trollem.
Ok, przejdźmy do rzeczy czy ktoś ma jeszcze jakieś uwagi uwzględniając, że poprawki które zasugerował Kaczor są już wniesione?

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-06-04 15:15:20

jak poprawiłeś to wstaw diete to zobaczymy czy ok, dużo filozofi tu nie trzeba

Jasne, za 10min wkleję tylko muszę to poprzekładać, bo szczerze powiem, że ten plan żywieniowy z potreningu.pl nie jest zbyt wygodny.

Eh, jedno pytanie. Jeśli wywalę białko w prochu z 2 posiłku to odpadnie mi też mleko, którego po prostu nie wypiję bo mi nie smakuje. I juz wliczając, że tą szynkę zamienię na pierś z kurczaka(50g bo więcej się w kanapce nie zmiesci :p ) to wychodzi mi 17g białka :/

Edit:
Postanowiłem zostawić to białko z mlekiem ponieważ jest to dla mnie poręczne. Wywaliłem 50g węgli, dodałem 22g tłuszczy, białko bez zmian kcal też.
DIETA

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-06-04 16:10:35

do dałbym do pojemnika to mieso wraz z ryżem np i bedzie dużo lepiej niż z prochem
reszta może byc, omege 3 dodalbym do suplementacji

Już 35dni redukcji za mną, aktualnie w porównaniu do ostatniej diety odjąłem już 3tyg temu 40g tłuszczy a dodałem 35g węgli i 10g i białka i poszło szybciej względem utraty BF. Czyli aktualnie mam jakieś 200g węgli(2,8g na 1kg/m), 190g białka(2,7g na 1kg/m), 50g tłuszczu(0,7g na 1kg/m). Aktualnie waga wynosi jakieś ~70,8kg czyli spadło ~3kg w tym na pewno z 1kg wody bo jeszcze pierwszy tydzień redu był na cyklu kretki. BF wynosi 10,5% czyli spadł o jakieś ~2,7%. Wygląd już nawet nawet ale jeszcze pociągnę do 9%BF i myślę, że będzie kozacko. Co do spadków w obwodach to spadło jakieś ~3cm w pasie, w klacie jakiś 1cm a w bicku ~3mm, także mięso prawie nie spadło.


Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-07-07 05:59:44