Jak przytyć 15-20kg ?? POCZĄTKUJĄCY

Witam. Nazywam sie Adrian mam 20 lat. Wzrost to jakieś 184cm. Ważę około 65 kg ;/ i to jest główny problem. Chciałbym przytyć ale nie wiem jak. Ile bym nie zjadł to i tak wszystko idzie w kanały. Nie wiem czy to taka przyemiana materii. Jem (śniadanie obiad(2 dania) kolacja) i nie wydaje mi się żeby było w nich za mało witamin aby przytyć. Zamierzam kupić jakieś suple na masę(za jakiś czas po miesiącu treningu domowego np.) lecz i w tej kwestii potrzebuje pomocy(dobór odżywek). Moim celem jest przybranie masy 15-20kg. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże.

Dodaj do tego kalori spalane podczas treningu , sprawdz czy jesteś ekto , endo czy mezo i to też dodaj do bilansu .Musisz sobie odpowiedzieć też na ważne pytanie czy jesteś w stanie i czy jesteś gotów podjąć sie diety . Jeśli nie twoje działania nie mają sensu , odżywki to dodatek do diety a nie jej podstawa .

Nie odżywki a zbilansowana dieta .

ułożyć diete .... dac do oceny... jesc cwiczyc rosnac :


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Niestety to mi nic nie daje. Ja jem wszystko i i tak nie tyje. Potrzebuje diety ułożonej przez osobę która się na tym zna. Sam nic nie zdziałam bo pojęcie o dietach mam zerowe.

jak przeczytasz wszystko nt co jest zawarte w tamtym linku to sobie ulozysz sam diete....

A TUTAJ CI NIKT ZA DARMO NIE ULOZY !!

tu masz wszystko co bedzie ci potrzebne do ogarniecia minimalnej wiedzy na temat odzywiania
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Wyliczylem sobie wszystko ale nic mi z tego nie wynika. Jakie odzywki kupic zeby przytyc?

to licz az Ci wyniknie albo pytaj jak czegos nie wiesz... odzywki to uzupelnienie diety

jak nie masz diety to suple sa nic nie warte...

to wklej tu ta rozpiske diety i obliczeń, odzywki nie dla ciebie

Szkoda bo myslalem ze odzywki cos pomoga zaraz wkleje.

Korzystałem z tego https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html  w 1 etapie wyszlo mi 1712,2