Staż treningowy (lata) 1 rok
Wzrost (cm) 184
Waga (kg) 77
Obwód Bicepsa (cm) 35
Obwód Klatki (cm) 97
Obwód Pasa (cm) 79
Wyciskanie leżąc (kg) 65
Wyciskanie na barki (kg) 40
Przysiad (kg) nie robiłem
Dieta jest
Poniedziałek Klatka:
-wyciskanie sztangi z głową w górę 4x12
-wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej 4x12
-wypychanie na maszynie przed siebie 4x12
-ściąganie linek na bramce 3x12
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
Wtorek Plecy:
-podciąganie na drążku 4x12
-wiosłowanie sztangą 4x12
-ściąganie drążka na maszynie 4x12
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12
-wyprosty 4x12
-szrugsy 3x12
+łydka - wypychanie łydka na maszynie 4x16
Czwartek Barki+uda
-wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie 4x12
-wyciskanie sztangietek nad głowę siedząc 4x12
-unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12
-
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Uda:
-prostowanie nóg w siadzie 4x12
-wypychanie na suwnicy 4x12
-uginanie nóg w leżenieu 4x12
Sobota Biceps + Triceps
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x12
-uginanie ramion z sztangietkami stojąc podchwytem z supinacją 3x12
-uginanie ramion z sztangietkami stojąc podchwytem uchwyt młotkowy 3x12
-uginanie nadgarstków w siedzie podchwytem 4x12
-uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 4x12
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangietki w leżeniu 4x12
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąsko 3x12
-prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3x12