Football Amerykański. Pozycje. Poprawa sprintu

Witam.
Chciałbym zacząć trenować FA. I mam pytania:
1. Jakie się powinno mieć warunki na daną pozycję? Chodzi o wagę wzrost itd. Ja mam 186cm i ok. 90 kg(sporo tłuszczu, którego chcę się pozbyć). Jaka pozycja na takie warunki jest dobra?
2. Jak poprawić szybkość sprintu. Tata był długodystansowcem, mama też biegała ale nie były to raczej sprinty. A słyszałem, że do sprintu trzeba mieć dobre geny. To znaczy, że nie mam szans być dobrym sprinterem? I jak poprawić szybkość?
Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź :)

to ze nie pobijesz rekordu swiata nie oznacza ze nie mozesz poprawic swojej szybkosci. Masz dostep do silowni? Masz jakies treningi?

Siłownia w domu: Rack, ławka (możliwe skosy), gryf prosty, łamany, wyciąg górny.
Bieżnia "pod domem".
Ćwiczyłem trochę planem, później przerwa długa (ok. 1 rok). Zacząłem znowu ćwiczyć. Ale teraz 2/3 tygodnie nie ćwiczyłem.
Sprawa wygląda tak, że muszę poprawić sprint, dynamikę itd. Tego potrzeba w Footballu Amerykańskim.
Chcę to zrobić w możliwie jak najkrótszym czasie. Mam dużo determinacji i chęci. Szczególnie, że niedługo zapisuję się na FA.
Mam ok. 185cm i 90 kg wagi. Ale ta waga to niestety sporo tłuszczu. Brzuszek jest. Chcę się tego pozbyć i biegać na 100 / 60 m jak najszybciej. Oraz mieć dobrą dynamikę.
Tu jeden z filmików. Dobrze widać co chcę osiągnąć :)

Sory, że jeden pod drugim:

to jedziemy tak
1 Dzien: Poniedzialek
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia
Przysiad 5x5 progresja co serie
Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8
brzuch silowo/core czyli np



2 Dzien Sroda/Czwartek
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
hang jump shrug (odsylam do youtube) x 3 powtorzenia
push press 5x5
wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na noge
brzuch silowo/core jw

3 Dzien Sobota:
szybkosc/plyo. Czyli robimy skipy, sprinty, wieloskoki, skoki na jednej nodze w roznych kierunkach, tuck jumps.

Po kazdym treningu rozciaganie statyczne, przed treningiem dynamiczne.
Jeszcze jeden dzien przydaloby sie przeznaczyc na HIIT. Pomoze w szybkosci i spali tluszcz.

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-06-02 14:07:33

A do tego robić jeszcze jakiś plan typowo siłowy? Czy ten plan co podałeś pomorze osiągnąć mi lepsze czasy na sprintach? Wystarczy ten trening podany wyrzej aby "zrzucić" tłuszcz który mam? Mam trochę brzucha. I co z dietą? Jaka: na masę czy rzeźbę? :)

mozesz dorzucic sobie upper body gdzies, ogolnie ten trening poprawi sprint. Dieta na 0.

A to prawda co pisałem o genach? Ze ktos kto nie ma genów sprintera nigdy nie osiągnie takie czasu jak sprinter ? Nie mówię tu o rekordzistach swiata ;)

poniżej 11s myślę że większość ludzi dałaby rade biegać jakby trenowali od małego albo byli aktywni ogólnie, ale poniżej 10s to już talent nic więcej

Do biegania poniżej 11 jest potrzebny luz, a nie każdy go ma wiec, nie każdy pobiegnie poniżej 11s:)

No ale do FA nie trzeba byc chyba rekordzista swiata :) czas sie brać za trening i układać dietę :)