od czego zacząć (2 problemy)

Mam 20 lat 167cm i ważę 50kg
nie interesuje się kulturystyką, ćwiczeniem na siłce itd
zbliżają się wakacje i wiadomo chciał bym troszkę chociaż wyrobić klatę sobie
problem jest taki że miałem rok temu złamaną rękę (kość promieniową) tylko w gipsie (nie operacyjnie)
mogę ją w pełni obciążać ortopeda mówił
wczoraj znalazłem ćwiczenia na klatkę piersiową (pompki) zrobię z 5 dalej nie dam rady bo boli mnie ten nadgarstek... (nie że od ciężaru ciała tylko wygięciu ręki w tył)
może powoli bym ją jakoś rozćwiczył co?
i jeszcze jakie dobre wspomagacze typu białko bo myślę żeby zacząć od białka i ćwiczyć jakoś (praca fizyczna?)
chodzi o coś żeby przybrać i trochę klate wyrobić
mam taką przemianę materii że mogę zjeść tabliczkę czekolady co dziennie i nie widać tego po mnie
proszę o dobrą radę

białka to jedzneie w prochu a nie zaden wspomagacz :D
zacznij JEŚĆ

Na te wakacje formy nie zrobisz. ;) Weź się poza tym za porządne jedzenie i trening.
Pozdrawiam

jem dość sporo na śniadanie kanapki z serem zazwyczaj jak i na kolacje
np słodycze tuczą a ja w miesiąc zjadłem z 20 czekolad i nie przybrałem pół kg

Zmieniony przez - Anzek w dniu 2012-06-01 23:30:28

Zapraszam do JUNIORA. Po lekturze wszystkich tematów z linku odezwij się w tamtym dziale na pewno cię pokierują ;]
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

gdybyś JADŁ to byś nie ważył 50 kg, więc nie gadaj głupot

a zrobił by mi ktoś jadłospis ile czego i jak jeść ?
ja się w tym temacie nie orientuje jak na razie...

http://potreningu.pl/plany 

1. Obudziłeś się z ręką w nocniku.
2. Pompki są dobre lecz jako ćwiczenie wytrzymałościowe/prozdrowotne. Nie jest i nigdy nie będzie tak skuteczne jak trening na siłowni.
3. Należy trenować całe ciało.
4. Odzywki nie są Ci di niczego potrzebne, dlaczego? Czytaj:
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html