i brakuje mi z 20 tłuszczy
dietka pod redukcję
kcal.białko.tłuszcze.węgle
1. Śniadanie. 7.25
Serek wiejski 150g 90 14 9 8
Jaja kurze (60g) 2szt 146 13 10 1
Chleb Razowy 50g 113 3 1 26
Płatki owsiane 100g 366 11 7 62
Mleko 1,5% 300g 132 9 6 15
847kcal 50białko 33tłuszcz 112 węgle
2. Szkoła. 10.00
Chleb Razowy 70g 158 4 1 36
Ser twarogowy półtłusty 70g 93 13 3 3
251kcal 17 białko 4 tłuszcz 39 węgle
3. Szkoła. 12.30
Chleb Razowy 50g 113 3 1 26
Jaja kurze (60g) 1szt 73 6 5 0
Ser twarogowy półtłusty 80g 106 15 4 3
337kcal 25 białko 10 tłuszcze 39 węgle
4. Przed Treningowy 15.00
Makaron pełnoziarnisty 110g 366 14 2 72
Kurczak pierś 120g 133 25 4 0
499kcal 39 białko 6 tłuszcze 72 węgle
5. Po Treningowy 17.20
Banan 100g 95 1 0 21
Ryż Parboiled Sonko 110g 391 9 1 87
Kurczak pierś 105g 117 22 3 0
603kcal 32 białko 4 tłuszcze 108 węgle
6. Kolacja 20.00
Ser twarogowy półtłusty 150g 200 28 7 6
Truskawki 90g 25 1 0 5
Jogurt naturalny - Zott 200g 126 9 6 9
351kcal 38 białko 13 tłuszcz 20 węgle
Suma dobowa: 2888 kcal 201 g białka 70 g tłuszczu 390 g węglowodanów
warzyw nie dodaje do spisek
co dzień dieta jest lekko zmieniana