rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

Mocz moczem ... Weź sobie witaminy z olimpa, to będziesz sikał na zielono

spasuję:P
właśnie wróciłem z małego biegu (25min dobrym tempem).
Test ketozy "keto diastix" (do kupienia 50 pasków za 17zł) wykazał iż jestem w lekkiej ketozie.
jaram się i śpię dalej;)

Regenat

Migdały, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, oliwki, siemię lniane, orzechy laskowe, w ostateczności orzechy włoskie.

Dlaczego nie chcesz podbijać białka? Masz go około 2g/kg, a osoba ćwicząca, no i przy redukcji powinna te 2,5g wcinać, bo białko też sprzyja redukcji. Wiesz, znacznie lepiej i zdrowiej jest podbijać jedzeniem niż prochem. Rozumiem, jakbyś jadł 3,5 - 4k kcal to wtedy możesz podbijać prochem, ale w wypadku 2k kcal - zbędna sprawa.

jak jedzie na CKD to białko max te 2g nie więcej, oscylowałbmy miedzy 1,8-2g
Nadmiar idzie w glukozę, dlatego ckd ma ścisłe założenia co do ilości białka na suchą masę ciała i zbyt duza ilosc moze utrudnic wejscie w ketoze

ale mozecie nie suchac pisałem to juz wczesniej;-P

Jak się wejdzie w ketoze to pot i mocz yebią strasznie przynajmniej było tak u mnie

Ile wody pijesz? moze za mało i dlatego tez mocz tak ardzo zmienia kolor

na Twoim miejscu tez bym pomyslał nad zmiana tych chudych mies jak piers z kurczaka czy jakaś ryba na karkówke albo łopatke bo od razu Ci bilans tłuszczy wzrosnie. A w dodatku więcej kasy zostaje
A chude mięcho se zostawic na ładowanie. Ale jak jest kasa to spoko

I na ładowaniu załądowac na poczatek te 6-8g wegli.

to nie tak że jem tylko piersi - ost były ryby i karkówka, czxasami schab.
pije jakies 5l wody dziennie, bo mnie wiecznie suszy.
udało mi się z bieganiem, teraz ulewa ;)

5L ? łooo ... ja jak wypiję 1,5L to latam co godzinę

przepraszam że zdjęcia z których wynika że na coś sikam ale ;P




i dla porównania jak wygląda nie osikany:

Kolejny (7 dzień na ckd [z czego 4 przy uważaniu na kcal itp).

samopoczucie:
cały dzień chodzę senny, to pewnie wina pogody.



o 6 rano pobudka i 30 minut biegu szybkim tempem



na czczo bcaa (okolo 12g)
do posiłków kompleks witamin treca, wit c, minerały, tyrosina i super omega 3.
przed snem wezmę porcję GABA i DAA


dzisiaj coś przesadziłem z tłuszczami, za to białka relatywnie mało...














Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-06-02 17:37:20

Witam!:)

Dzień 8 powoli się kończy,
waga na czczo (a przed defekacją):
87 kg




w ciągu dnia zrobiłem sobie rundkę aero - 30 min średnim tempem na rowerku stacjonarnym





Jak zawsze:
w ciągu dnia poszedł zestaw witaminowy treca, tyrosina, super omega 3 oraz mineral pack











i kilka fotek z dzisiejszej michy :P
śniadanie:

rybka:
kolejny posiłek:

śledzik:P



od poniedziałku ruszam z treningiem siłowym, więc uwzględnię go w wypiskach, 2kg mniej na wadze cieszy.

Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-06-02 20:20:48

Ten majonez to średnia sprawa na redukcji :>

nie sądzę żeby w takich ilościach namieszał mocno, poza tym - nie jem go codziennie.