ilosc bialka/ww/tluszczu

witam, chce przybrac masy, policzylem na kalkulatorze moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage:

Współczynnik BMR 1653.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2563.03
Węglowodany 55% 1409.67kcal = 352.42gram
Białko 15%% 384.45kcal = 96.11gram
Tluszcz 30% 768.91kcal = 85.43gram

o ile musze sporzywać wiecej i czego aby ta masa sie pokazala?


waze 59 kg
wzrost 178
17lat

Zmieniony przez - koperinio w dniu 2012-05-30 23:19:28

daj na poczatek z 2900kcal

a obojetne jest czego wiecej bd znajdowac sie w tych 2900kcal? czy wiecej bialka ma byc?

bialko 2g, tluszczy okolo 1,2 reszta wegli