-blinG-
RPS1990
Teraz ważę 75 po tym jak po dwóch miesiącach udało mi się zrzucić 5kg i 10 cm w pasie.
gratuluje! jak to zrobiles?
http://www.sfd.pl/Czas_w_koncu_zaczac__blood_&_guts-t940618.html dziennik treningowy inwalidy %)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
6615
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
139516
gratuluje! jak to zrobiles?
...
Napisał(a)
RPS1990
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
758
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
18395
Samym treningiem siłowym FBW z 75% CM w seriach i lekką modyfikacją diety.
Mój rozmiar w pasie wciąż spada i będzie spadał.
Na masowej diecie tłuszczowej można zrobić do 20 kg masy rocznie oczywiście taki wynik możliwy jest głównie dla początkujących, u zaawansowanych te wartości są dużo niższe.
Proporcje w takiej diecie wyglądają tak:
Masowa dieta tłuszczowa:
1-1.5g białka, tłuszcze 2.5-4g, węglowodany 0,8g - na kg masy ciała
Mój rozmiar w pasie wciąż spada i będzie spadał.
Na masowej diecie tłuszczowej można zrobić do 20 kg masy rocznie oczywiście taki wynik możliwy jest głównie dla początkujących, u zaawansowanych te wartości są dużo niższe.
Proporcje w takiej diecie wyglądają tak:
Masowa dieta tłuszczowa:
1-1.5g białka, tłuszcze 2.5-4g, węglowodany 0,8g - na kg masy ciała
...
Napisał(a)
Pandarek
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Udało Ci się utrzymać rekord na ławie 65 kg na strzał?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
6615
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
139516
czas zmienic trenera!!!!!!!!111111111111111
rps poprowadzisz mnie?
rps poprowadzisz mnie?
http://www.sfd.pl/Czas_w_koncu_zaczac__blood_&_guts-t940618.html dziennik treningowy inwalidy %)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
758
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
18395
Nie jestem aż tak doświadczony, żebym mógł kogokolwiek prowadzić.
Co do pytania Pandarka - nie mam problemu ze zrobieniem 3 serii po 10 pompek, a w każdej pompce z tego co sprawdzałem dźwigam na ramionach 50 kg.
Co do pytania Pandarka - nie mam problemu ze zrobieniem 3 serii po 10 pompek, a w każdej pompce z tego co sprawdzałem dźwigam na ramionach 50 kg.
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Pandarek20 kg mięśni w rok?? Naturalnie zrobisz maks 5-6 kg w rok pacanie. Proponuję modom rzucenie banem.
Obvious troll is obvious.
A Puma pisze o 20 do 30kg masy mięśniowej u początkującego w ciągu pierwszego roku, według jego planów rocznych.
I nie wywyższaj się tak tym angielskim, większość tu po podstawówce
...
Napisał(a)
seba5700
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1137
Wiek
47 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42872
Pocztkujacy to glupi przyklad, bo sam zrobilem dobre 15kg w rok, startujac z niespelna 70 kg. Tyle, ze bylem malolatem z mega szybkim metabolizmem, pykajacym po kilka dziennie w koszykowke. W takich warunkach nie musialbym silowni widziec, a zaczac cokolwiek wiecej jesc, chocby suchego chleba, zeby z 10 kg miesni zrobic, redukujac sama skale niedozywienia.
In the warriors code
There's no surrender
[http://www.mypersonality.info/seba5000/]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Zwróć uwagę na kontekst wypowiedzi- mówi, że kulturystyka to wyścig tuczników, podczas gdy "zdrowo" jest robić naturalne 20 kg mięśnia ROCZNIE. Nie "w ciągu pierwszego roku", a "rocznie".
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1137
Wiek
47 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42872
No coz. Wiekszosc ludzi rozpoczynajacych przygode z tym sportem, ma zbyt optymistyczne zalozenia, co do reakcji na trening.
Ze swojego doswiadczenia moge jedynie powiedziec, ze przy sensownych treningach mozna spokojnie dojsc do max swoich mozliwosci w jakies 3-4 lata, a pozniej to juz tylko rzezba w gownie, ewentualnie jak ktos lubi, to coraz wieksze dawki SAA...
Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2012-05-30 21:34:51
Ze swojego doswiadczenia moge jedynie powiedziec, ze przy sensownych treningach mozna spokojnie dojsc do max swoich mozliwosci w jakies 3-4 lata, a pozniej to juz tylko rzezba w gownie, ewentualnie jak ktos lubi, to coraz wieksze dawki SAA...
Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2012-05-30 21:34:51
In the warriors code
There's no surrender
[http://www.mypersonality.info/seba5000/]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
758
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
18395
Powinienem był dodać, że takie przyrosty możliwe są głównie w pierwszym roku.
Mój starszy brat jak zaczynał ćwiczyć, to w pierwszym roku zrobił 15 - 20 kg masy, a w drugim roku już mniej, będąc bardziej zaawansowanym przyrosty są małe i to jest normalne.
Jak to kiedyś napisał pewien gość, który jest znawcą:
Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-05-30 21:48:23
Mój starszy brat jak zaczynał ćwiczyć, to w pierwszym roku zrobił 15 - 20 kg masy, a w drugim roku już mniej, będąc bardziej zaawansowanym przyrosty są małe i to jest normalne.
Jak to kiedyś napisał pewien gość, który jest znawcą:
_Knife_ z SFD i B-FAha - ćwiczysz i nie ma efektów?
WARIANT B) "PRZYPAKOWANY GOŚĆ" (spora masa mięśniowa, mało tłuszczu)
Tutaj sytuacja odwrotna, mimo dobrej diety, dobrego treningu, stert suplementów i odżywek postępy nie są znaczące (ani masowe, ani siłowe). Sztandarowy przykład to osoba mająca 1.8 m i około 100 kg wagi (przy niskim poziomie tłuszczu). Na tym etapie, aby utrzymać wzrost zaczyna się już stosować doping (czego nie polecam, ale takie są realia). I tam suplementy i odżywki są tylko ważnym dodatkiem, nie czynnikiem realnego wzrostu.
Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-05-30 21:48:23
Poprzedni temat
Dieta Dla ektomorfika na mase 57 kg
Następny temat
płatki owsiane - można na zimno?
