dieta ?

wedzone sa kancerogenne, do godziny przed treningiem jak zjesz w nieduzej ilosci to bedzie ok, chodzi o to zeby nie obciazac ukladu trawiennego podczas treningu, z reguly weglowodany na noc oznaczaly odlozenie sie w postaci tluszczu, choc teraz jest to temat kontrowersyjny ale mimo wszystko ja sie do tej pory trzymam zalozen ze sa zle na noc :)

ok a jeśli jeść na krótko przed treningiem to co i ile 20 min przed ?

ciezko stwierdzic, ogolem proponowalbym ci calkowicie z nich zrezygnowac przed treningiem, sprobuj z 30 min przed

czyli tylko ryż z mięsem tak

niekoniecznie ryz, masz przeciez wiele zamiennikow

Dobra jutro wrzucę tę dietę z uwzględnieniem Twoich rad. Tak jak mówiłeś, że albo redukcja albo masa, to chciałbym jednak skupić się na redukcji i czy ta dieta z FBW i jakimiś aerobami wystarczą i właśnie jakie byś polecił. Czytałem ostatnio że bardzo dobry jest kompleks metaboliczny jak myslisz?

może być ale trening dopasuj do Twojego rozkładu dnia i preferencji

jesli chodzi kompleksy to jak najbardziej polecam

tylko weżmy pod uwagę że aby je robić poprawnie pierwsze alezy być zaznajomionym w treningiem i ćw

A to mój trening:

A
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą / yates row
- martwy ciąg
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barki:
- Wyciskanie sztangielek
Tricepsy:
- Wyciskanie w wąskim uchwycie
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

+ Brzuch

B
Nogi:
- Przysiady
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek, skos górny
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie
Tricepsy:
- Prostowanie hanti w podporze
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą siedząc

+ Wspięcia na palce ze sztangielkami
+ Brzuch

i nie jakie ćwiczenia robić w kompleksie aby były efekty. prosze o odpowiedz