1,5 roku silowni...

Witam, moja mala zmiana staz 1,5 roku. Zdjecia "PLECY" Wszytsko zrobione na czysto. Nie ma sie czym chwalic ogolnie, najslabasza moja partia to ramiona od jakiegos czasu ciezko mi ruszyc dalej... :(

Pierwsze foto przed zaczeciem silowni, tatuaz to zabawa w photoshopie :)


Drugie okolo po 4 miesiacach na silowni...


Trzecie okolo po 8 miesiacach masowka.


Czwarte foto aktualne malo mam zdjec poniewaz trenuje sam i dalem w bokserce, takie mam... Waga przed zaczeciem startu z silowania na pierwszym foto 69kg akyualnie 92-93kg
Od jakiegos czasu, kilku miesiecy zatrzymalem sie w miejscu :/

Qukla wczesniej byla typowa masowka... i sie troche zalalem, plany rozne byly zmienialem co dwa miesiace, trzy,cztery... Teraz postaram sie zrobic recomp, a jak mi sie uda,wyjdzie to napisze z czasem oby jak najlepiej. Ogarnalem w miare diete i trening silowy, bede dazyl do preyzji :0

1 foto http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/19f80b125c9f885f.html
2 foto http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bc01f9f6d9687446.html
3 foto http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/463ca23c59e6aaea.html
4 foto http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/59a38c7cb8097145.html

Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-28 21:34:53

Dobre plecy. Jak chcesz pokazać same plecy to jest juz temat od tego... Nie ma czym sie chalić to się nie chwal.

Zmieniony przez - Qukla w dniu 2012-05-28 21:44:37

Qukla podkreslilem to ze nie ma sie czym chwalic zeby nikt nie pisal tak jak Ty teraz, dzieki za poczatek. Po to chyba jest ten dzial zeby wrzucac foto...

Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-28 21:47:51

Tak ten dział... Przeczytaj regulamin... Proszę - https://www.sfd.pl/NASZE_PLECY_VOL._II-t468734.html 

Zle zrozumiales, wstawilem po to zeby ktos powiedzial, pomogl co zmienic... od jakiegos czasu stoje i ciezko mi ruszyc. Chcialbym, znacznie poprawic jeszcze cala sylwetke i ramiona z nimi najgorzej :/

To byś musiał rozpisać trening i diete, a nie wrzucasz foty pleców i chcesz żeby podpowiedziec coś w kwesti ramion...

I POISILEK
-100g platkow owsianych
-200-250ml mleka 0,5%
-2 cale jaja
-pomidory
II POSILEK
-Piers z kurczaka
-100-150g ryzu bialego
-dwie lyzki oliwy z oliwek
-warzywa
III POSILEK PRZED TRENINGIEM
-100-150g ryzu bialego
-100-150g piersi, ryby innego miesa
-warzywa
!!!TRENING!!!
IV POSILEK
-100-150g ryzu bialego
-100-150 gram piersi,schabu, lub ryba
V POSILEK
-250g sera bialego

TRENING
PONIEDZIALEK:
KLATKA
-wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6
-wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x 10/8
-rozpietki z hantlami,lawka prosta 3x10
-pompki na poreczach 4x10
BARKI PRZOD
-unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10
-wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8
SRODA:
PLECY
-podciaganie na drazku 4x max
-sciganie drazka wyciagu do klatki, szeroki nachwyt
-wioslowanie sztanga podchwytem 10/8/8
-wioslowanie hantlem jednoracz 3x10
-martwy ciag 12/10/8/6
TYL BARKOW
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12/10/8
-szrugsy z hantlem 4x15
PIATEK
BICEPS
-uginanie ramienia z hantlem z supinacja nadgarstka 3x15
-uginanie ramienia ze sztanga stojac 12/10/8
-uginanie ramienia z hantlem mlotki 3x12
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x15
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8
-francuskie wyciskanie hantlem siedzac, jednoracz 3x10
sobota nogi

Nie ma czym sie chalić to się nie chwal.

leichunds pochwal sie TY... :] progres widoczny, pomoze Ci ktos pewnie ze SPECJALISTOW

progres dobry
ale plecy nadal nie powalają

a co do diety...
bardziej schematycznej, nudnej i konwencjonalnej się nie dało?