Kierowca "Tira" a sporty silowe

Witam Was serdecznie mam na imie Krzysztof i od jakiegos czasu zdecydowalem sie na jak to powiedziec wziasc za siebieJak nazwa tematu wskazuje jestem zawodowym kierowca i coz kazdy wie jak to wyglada u chlopakow za kolkiem:)A wyglada to tak siedzi sie caly czas na tylku malo ruchu je sie byle co i byle gdzie no i w ten sposob uzbieralo sie 95 kg cielska przy wzroscie 176cmm.heh.Od ponad miesiaca zaczalem byc bardziej aktywny jazda na rowerze spacery no i silownia od 3 tygodniPoczytalem forum i wiem juz jak powinienem siedo cwiczen zabrac cwicze FBW narazie podstawowe cwiczenia typu przysiady ze sztanga ,wyciskanie na plaskiej ,martwy ciag rumunski,wioslowanie sztanga,podciaganie na drazku,i pompki na drazku Obciazenia oczywiscie niewielkie jak narazie staram sie to robic prawidlowo technicznie.Najwiekszym problemem jest dieta nie mam jak przygotowac posilkow platki owsiane z mlekiem na sniadanie to nie problem czy kasza (choc nie moge sie przyzwyczaic jest ochydna)no i problem kalorii nie jestem w stanie tyle zjesc zeby wszystko to wciagnac a powinienem mniej wiecej okolo 2900 kalorii,tak wiec bede to robil stopniowo.Mam tez prosbe do Was potrzebuje jakis dan ktore mozna szybko przygotowac czasem jade na 4 dni w traseNa silownie mam czas 2 /3 razy w tygodniu.No coz tak po krotce napisalem jak to wyglada moim celem jest zgubienie tluszczu nazbieranego przez ostatni czas oraz zmiana odrzywiania no i oczywiscie aktywnosc fizyczna dla mnie silownia najlepsza forma przy mojej pracy.Silownia i rower to raczej jedyne formy aktywnosci fizycznej pracuje po 12 czasem 15h dlatego tylko tyle i szukam pomocy jak rozsadnie to ze soba polaczyc

Rozpisz mniej więcej plan tygodnia.
Tj kiedy masz dni wolne lub przedział kiedy wyjeżdżasz. Jeździsz też w nocy tak?

Niedziela wolne silownia .Poniedzialek do soboty praca wyjezdzam roznie czasem6 rano czasem12 w poludnie i tak do soboty.Co 2 sobota wolna niedziela zawsze w tygodni jak sie uda zjechac a raczej 1 lub 2 da rade ide na silownie praca z regoly do wieczora.jesli zaladunek w poludnie rano silownia i tak staram sie wykozystac wolne chwile na aktywnosc fizyczna .O plan tygodnia trudno bo kazdy wyglada inaczej wszysto zalezy od zaladunkow itd nie moge niczego planowac bo jutro jest zawsze niespodzianka:P Generalnie wyglada to tak ze jade w poniedzialek 6 rano i tak do piatku lub soboty 1 raz lub 2 zjade do domu i tu znajduje okolo 1 do 1,5h na silownie. W nocy raczej nie jade ale bywa ze koncze okolo 24 ale zawsze spie po okolo 7h raczej sie wysypiam.W pracy raczej tylko siedze malo ruchu ,przy zaladunkach czy rozladunkach tez sie nie zmecze :P

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html
Poczytaj o tej diecie
Myślę, że znalazłaby tu zastosowanie. I generalnie głównie na diecie bym się skupił. Dodając w wolne dni aeroby/interwały. Jeżeli tylko niedziele masz wolną to może być siłownia chodź 1x w tyg. to trochę mało. Jakbyś znalazł czas na 2x byłoby super.
Ale najpierw ogarnijmy dietę.
Przeczytaj ten art. i inne dotyczące diety jem/nie jem
pzdr

ok bede walkowal temat diety choc to narazie czeski film jak dla mnie ale juz wiem na czym mam sie skupic a na silke 2 razy w tyg czas znajde nawet 3 jak da rade:D Jestem zdeterminowany czasem mam zaladunek kolo poludnia i rano mam czas jeszcze pytanko a trening 2 dni pod rzad czyli np sobota niedziela(co 2 sobota wolna:D)czy tak bedzie ok w moim przypadku??

raczej staraj się mieć przynajmniej dzień przerwy
Ale poświęć dużo czasu bieganiu/interwałom (w różnej formie, osobiście polecam basen)

ok to w sobote biegi a niedziela silka w takim razie